تمارين الأيروبيك
تُعرّف هذه التمارين بأنّها أيّ تمرين رياضي يعمل على تعزيز نبضات القلب، سواء كان الفرد يؤدي التمرين واقفاً أو جالساً أو مستلقياً، فعند البدء بتلك التمارين سيبدأ الشخص بالتعرق، ويزداد معدل ضربات القلب، وبالتالي تُعدّ هذه التمارين صحيةً للقلب، كما يُعتبر تمرين الأيروبيك نشاطاً هوائياً يزيد من قدرة الجسم على التحمل، ويزيد من كفاءة عمل الرئتين، ويطلق مادةً كيميائيةً تُسمّى الإندورفين الذي يُحسّن المزاج، كما تُعتبر هذه التمارين من أفضل الطرق للسيطرة على الوزن، حيث يحرق الجسم الكثير من السعرات أثناء أداء تلك التمارين، وتُعدّ أيضاً أفضل طريقةٍ لعمل توازنٍ بين تناول الطعام وإنتاج الطاقة،[1] ومن جانبٍ آخر فإنّ التنفس بشكلٍ سريعٍ أثناء أداء هذه التمارين، سيزيد كمية الأكسجين المتدفقة في الدم، ممّا يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والرئتين، وبالتالي يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية الصغيرة أي الشعيرات الدموية، حتّى يتمّ نقل المزيد من الأكسجين للعضلات، وإخراج ثاني أكسيد الكربون، وحمض اللبنيك.[2]
أمثلة على تمارين الأيروبيك
هناك العديد من الأمثلة على تمارين الأيروبيك، ومنها ما يأتي:[3]
- المشي لمسافاتٍ طويلة.
- السباحة أو القيام بالتمارين المائية.
- الرقص.
- الركض أو الجري.
- ركوب الدراجات المتحركة أو الثابتة.
- التزلج على الجليد.
فوائد ممارسة تمارين الأيروبيك
هناك العديد من الفوائد لممارسة تمارين الأيروبيك، ومنها ما يأتي:[4]
- يُحسّن عمل الدورة الدموية، ويساعد على تدفق الأكسجين في جسم الإنسان بشكلٍ أفضل.
- يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري.
- يزيد من القدرة على التحمل، ممّا يعني أنّه من الممكن التمرن لفترةٍ أطول دون تعب.
- يساعد على تقليل الدهون في الجسم.
- يُحسّن من عادة النوم.
- يساعد في الحفاظ على وزنٍ صحي.
- يزيد من الطاقة.
- يساعد على تقليل التوتر، والإجهاد، والقلق، والاكتئاب.
المراجع
- ↑ Ashley Bateman, "What is aerobic exercise?"، www.sharecare.com, Retrieved 17-12-2017. Edited.
- ↑ Mayo Clinic Staff (24-2-2017), "Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical"، www.mayoclinic.org, Retrieved 17-12-2017. Edited.
- ↑ "What are examples of aerobic exercise?", www.sharecare.com, Retrieved 17-12-2017. Edited.
- ↑ "What Is Aerobic Exercise? - Definition, Benefits & Examples", www.study.com, Retrieved 17-12-2017. Edited.