تمارين القلب
تُعرف تمارين القلب أو تمارين الأيروبيك بأنها أي تمرين رياضي يعمل على زيادة نبضات القلب، فعند قيام الشخص بتلك التمارين يبدأ جسمه بالتعرق، ويزداد معدل ضربات قلبه، وبالتالي تُعدّ هذه التمارين صحية لِلقلب، كما تعتبر نشاطاً هوائياً يزيد من قدرة الجسم على التحمل، وبالإضافة إلى ذلك تعد هذه التمارين من أفضل الطرق لِلسيطرة على الوزن؛ حيث يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية أثناء أدائها.[1]
يعد نمط الحياة الخامل من أهم العوامل التي تؤدي إلى حدوث أمراض القلب، ولذلك يفضل أن يلعب الشخص التمارين الرياضية وخاصة تمارين القلب لِتقليل احتمالية الإصابة بِأمراض القلب، ويُفَضَّل أن تستغرق مدة جلسة التمارين من 20 إلى 30 دقيقة، والقيام بها من ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع لتحقيق الاستفادة القصوى منها، كما توصي جمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American Heart Association) بِممارسة تمارين القلب أو الأيروبيك معظم أيام الأسبوع.[2]
أمثلة على تمارين القلب
هناك العديد من تمارين القلب التي من يمكن أن يقوم بها الشخص ومنها:[3]
- السباحة: تعد السباحة رياضة فعالة لزيادة نبضات القلب، أثناء حماية مفاصل الجسم.
- ركوب الدراجة: يعد ركوب الرياضة من التمارين العملية التي يمكن أن يقوم بها الشخص؛ حيث يمكنه ركوب الدراجة بدلاً من قيادة السيارة عند ذهابه إلى المتجر القريب أو النادي الرياضي.
- المشي والتنزه: يعد المشي من التمارين السهلة التي يمكن أن يقوم بها المبتدئون؛ حيث يزداد عدد نبضات القلب عند المشي مدة عشر دقائق فقط.
- كرة القدم وكرة السلة: تعد هذه الأنواع من التمارين الممتعة للفرد والصحية للِجسم؛ حيث إن الركض في أنحاء الملعب يزيد نبضات القلب.
- الملاكمة: تحسّن الملاكمة الصحة الجسدية؛ حيث يتم حرق 400 سعرة حرارية عند ممارسة الملاكمة مدة ثلاثين دقيقة فقط.
فوائد تمارين القلب
هناك العديد من الفوائد المترتبة على قيام الشخص بِتمارين القلب ومنها:[2]
- تقوية القلب والأوعية الدموية.
- تنشيط الدورة الدموية ومساعدة الجسم على التنفس بشكل أفضل.
- تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.
- زيادة قدرة الشخص على التحمل.
- تقوية عضلات الجسم.
- زيادة مرونة المفاصل في الجسم.
- تقوية العظام.
- تقليل الدهون في الجسم، ومساعدة الشخص على الوصول إلى وزن صحي.
- تقليل التوتر وتخفيف الاكتئاب.
- تعزيز الثقة بالذات.
- تعزيز شعور الشخص بالراحة والاسترخاء.
المراجع
- ↑ Ashley R. Bateman, "What is aerobic exercise?"، www.sharecare.com, Retrieved 9-8-2018. Edited.
- ^ أ ب "Heart Disease and Exercise for a Healthy Heart", www.webmd.com, Retrieved 9-8-2018. Edited.
- ↑ Elsbeth Riley (17-5-2016), "A List of 14 Types of Cardio Exercises to Get You Moving"، www.healthline.com, Retrieved 9-8-2018. Edited.