تمارين السكوات
تعتبر تمارين السكوات من أكثر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الأرجل والفخذين والمؤخرة، ولهذا السبب من الممكن أن تكون تمارين السكوات في البداية صعبة لمن لم يعتدْ عليها بعد، ولكن بعد ممارستها والاعتياد عليها ستصبح من التمارين السهلة وتفضيلها عن باقي التمارين، وذلك لفوائدها الرائعة على الجسم بشكل عام.
فوائد تمرين السكوات
- إزالة السيلوليت من الجسم: تساعد تمارين السكوات على التخلص من السيلوليت عن طريق شد العضلات أثناء تأدية التمارين، مما يساهم ذلك في زيادة مستوى تدفق الدم في الجسم، وبالتالي زيادة كفاءة أداء الدورة الدموية في إمداد العضلات بالأكسجين والمواد الغذائية الضرورية للعضلات.
- زيادة قوة العضلات: على الرغم أن تمارين السكوات تعمل على تقوية عضلات الأرجل، إلا أن ذلك لا يعني اقتصارها عليها فقط بل تساعد في بناء باقي عضلات الجسم المختلفة، وزيادة قوتها في الوقت نفسه.
- سهولة ممارستها: الجميل في تمارين السكوات أنها لا تحتاج إلى آلات أومعدات لممارستها، وإنما يمكن تنفيذها في أي مكان حسب الاختيار.
- تحسين المظهر العام: من أكثر الفوائد التي يمكن ملاحظتها بعد ممارسة تمارين السكوات هي تحسين المظهر الخارجي وزيادة تناسقه، بالإضافة إلى تخليص الجسم من آلام الظهر المتكررة.
- زيادة حجم المؤخرة للسيدات: تساعد تمارين السكوات على تناسق عضلات المؤخرة، من خلال التحكم بكمية الدهون فيها والعمل على شد وزيادة حجم المؤخرة.
كيفية ممارسة تمارين السكوات
من الضروري اتباع الحذر أثناء ممارسة تمارين السكوات، وذلك لتجنب حدوث أي مضاعفات جانبية وخاصة في منطقة الركبة والظهر، ويمكن تنفيذها كما يلي:
- في البداية وقبل البدء بتنفيذ تمارين السكوات ينصح بممارسة تمارين الحمية لتهيئة العضلات.
- الوقوف بشكل مستقيم وترك مسافة بسيطة بين الساقين، ومن ثم مد كلا الذراعين للأمام وبشكل مستقيم أي تكون بمستوى الأكتاف نفسه.
- يتم ثني الركبتين للأمام مع الحفاظ على ثبات المسافة بين الساقين ومراعاة الاستقامة في الظهر، والاستمرار في مد الذراعين للأمام لتصبح مثل وضعية القرفصاء.
- ثم يتم الرجوع لوضعية الوقوف كما في السابق والعمل على تكرار التمرين لمدة عشر مرات تقريباً، على أن يزيد تدريجياً مع تكرار التمرين بشكل يومي للحصول على نتائج أفضل وأسرع.
- يمكن الاستعانة بالأوزان أو الدمبل أثناء مدّ الذراعين لتزيد من عملية شد العضلات.
- ويمكن تنفيذ الخطوات السابقة نفسها ولكن بالتعويض عن مد الذراعين للأمام، من الممكن تشبيك اليدين ووضعها خلف الرأس مع ملامسة أطراف الأصابع لمستوى الأكتاف.