ما هي الأكلات المفيدة للأم المرضعة

الألبان قليلة الدسم

تُعدُّ منتجات الألبان قليلة الدسم -من اللبن أو الحليب أو الجبن- ضروريّة جداً للأم المرضع؛ لأنّها غنيّة بفيتامين د الذي يُساعد على تقوية العظام، بالإضافة إلى فيتامينات ب. وتّعد الألبان أيضاََ من أغنى الأطعمة بالكالسيوم الضروريّ للرضاعة الطبيعيّة الصحية التي تساعد عظام الطفل على التطور. لذلك من الواجب على الأم المرضع استهلاك 3 أكواب من الألبان يوميّاََ على الأقل في نظامها الغذائي.[1]

الخبز الأسمر

يُعدّ حمض الفوليك من العناصر الغذائيّة الضّروريّة المهمّة لنمو الطّفل في مراحل الحمل المبكّرة، ليس هذا فقط، بل يجب أن يتوفر أيضاََ في حليب الثّدي الذي يحتاجه الطفل للمحافظة على صحته، ويتوفر هذا الفيتامين في الخبز الأسمر ومعكرونة الحبوب الكاملة، واللّتين تمُدّان الجسم بالألياف والحديد أيضاََ.[1]

الفواكه

تُعدّ الفواكه مصدراً غنيّاً بالعناصر الغذائيّة الضّروريّة للأم المرضع، إضافةًَ إلى أنّها تُساعد على تخفيف الإمساك الذي تصاب به الأمهات بعد الولادة، ولكن يجب أن تتناول الأمّ المرضع كوبين من الفواكه يوميّاََ، وتوصي وزارة الزراعة الأمريكيّة بمجموعةٍ من الفواكه الغنيّة بالبوتاسيوم وفيتامين أ، ونذكر منها: الشمّام، والمشمش، والخوخ، والبرتقال، والمانجو، والجريب فروت.[2]

الخضراوات

يجب على الأمهات اللاتي يُرضعن أطفالهنّ رضاعةً طبيعيّةً تناول 3 أكواب من الخضار يومياََ؛ وذلك لأنّها غنيّة بالفيتامينات ومضادّات الأكسدة، لذلك فإنّ استهلاك كميّةٍ كافيةٍ من الخضار يوميّاََ سيساعد جسم الأم على تجديد العناصر الغذائيّة التي يحتاجها لصنع الحليب. وتُوصي وزارة الزراعة الأمريكيّة بالخضراوات الآتية لأنّها غنيّةٌ بالبوتاسيوم وفيتامين أ، ومنها: السبانخ، والجزر، والطماطم، والبطاطا الحلوة، والفليفلة الحلوة الحمراء، واليقطين.[2]

لحم البقر

تزداد حاجة الأم للزنك مع الرضاعة الطبيعيّة؛ كما أنّ لحم البقر يُعدّ بروتيناً عالي الجودة، وغنيّاً بالزنك، والحديد، وفيتامين ب التي تساهم في الحفاظ على الطاقة اللازمة لرعاية طفلها، كما يحتوي اللحم البقريّ أيضاََ على أحماض أوميغا 3 الدُّهنية الضّروريّة للأمّ المرضع.[3]

المراجع

1. ^ أ ب "12 Super-Foods for New Moms"، www.webmd.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
2. ^ أ ب Zawn Villines, "Foods to eat and avoid while breastfeeding"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-05-2019. Edited.
3. ↑ Lois Sommers (01-08-2018), "Top 10 superfoods for breastfeeding moms"، news.sanfordhealth.org, Retrieved 28-05-2019. Edited.