تمارين البطن
تعدّ مشكلة السّمنة من المشاكل المنتشرة بشكلٍ واسعٍ في وقتنا الحالي، فتنتشر الدهون في كافّةِ مناطقِ الجسمِ وخاصّةً منطقةَ البطن، فكثيراً ما يُصاب الرجال بمشكلةِ الكرش، وتُصاب به النّساء بعد الولادةِ وخاصّةً في حالةِ الحملِ المُتكرر، فتُسبّب هذه المشكلةُ الإزعاجَ والإحراجَ لأصحابها، فلا بدّ من التّخلص من هذه المشكلةِ بشكلٍ سريعٍ ممّا تسببه أيضاً من مشاكل صحيّة للقلب، ورفعِ مستوى ضغطِ الدّمِ بممارسة التمارين الرّياضيّة للبطن.
فوائد تمارين البطن
- تحسين عمل القلب، والأوعية الدّموية، وتحسين الدورة الدّموية في الجسم.
- زيادة اللياقة البدنية للعملِ بشكلٍ نشيطٍ، وتسهيل الحركةِ، وتحسين عمليه الهضم والنّومِ دون أرقٍ وشدّ العضلات.
- زيادةُ نسبة الأوكسجين في الجسم، وتحسين قدرةِ الرّئتين على العمل.
- تقليلُ نسبة الكولسترول في الجسم، والتّخلص من الوزن الزّائد.
- الحفاظُ على مستوى السّكرِ في الدّم.
نصائحٌ للتخلصِ من دهون البطن أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة
- عدمُ ممارسةِ التّمارين الرّياضية عند الشّعور بالجهد والتّعب الشّديد، وبعد تناولِ الطّعامِ بشكلٍ مباشرٍ.
- اختيار المكان المناسبِ والواسع، وارتداء الملابس الرّياضية؛ حيث تكونُ مريحةً وفضفاضةً ومن المفضلِ أن تكونَ قطنيةً.
- ممارسة التّمارين الرياضيّة بروحٍ مرحةٍ مع التّركيز الذهني، أو يمكن مشاركةُ الأصدقاءِ بالتمارين لتجنّب الملل، وتشغيل الموسيقى المفضلة.
- ممارسة التّمارين الرّياضية لوقتٍ كافٍ إلى حين التّعرقِ، وزيادة نبضات القلبِ والتعبِ.
- أخذُ نفسٍ عميقٍ أثناءَ ممارسةِ التمارين.
- التوقف التامُ عن ممارسة التمارين في حالةِ الشعورِ بالدّوار، ووجودِ صعوبةٍ في التّنفس.
- المحافظة على استقامة الظّهرِ، وممارسة التمارين بالطّريقة الصّحيحة.
- عدم المبالغة في ممارسة تمارين البطن لوقتٍ طويلٍ.
- الإكثارُ من شرب السّوائلِ، والماءِ لتعويض الجسم عن الماء الذي يفقده، ويُفضّل شرب الماء مُعتدلِ البرودةِ، والابتعاد عن الماء البارد.
- نقع الجسم في حمامٍ من الماء الدّافىء والمضاف إليه القليل من الملح لتجنّب الشّعور بألم العضلات والمفاصلِ بعد ممارسة التمارين، مع عمل مساجٍ للجسم باستخدامِ زيت الزّيتون السّاخن، ومن المهمّ التّوقف عن عمل التمريناتِ في حالات وجود ألمٍ حادٍ ومراجعة الطّبيبِ المختص.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والحلويات الغنيّة بالسّكر في فترةِ ممارسة التمارين الرياضيةِ لملاحظة الفرق بشكلٍ أسرع، مع اتباع نظام غذائي غنيّ بالخضار والفواكه الطّازجة.
- في حالة ظهور الكرش بسبب الولادةِ فلا بدّ من استمرارية إرضاع الطّفل بعد الولادةِ لشدّ عضلاتِ البطن، والتّخلص من الدّهون المتراكمةِ بالبطن، مع التّركيز على ممارسةِ تمرين الضّغط بالاستلقاء على الظّهر، ورفع الرّكبتين إلى منطقة الصّدر، وشدّهم إلى البطن مع رفع الجذع والرّأس إلى أعلى قدر الإمكان، وينفذ هذا التّمرين لمدة نصفِ ساعة.