المشي
يعتبر المشي أحد أهم الرياضات التي ينصح بها الاطباء؛ وذلك لفوائده الهائلة لصحة الجسم، ولقدرته على تغيير مزاج الإنسان، وتخليصه من التوتر والضغط النفسيّ.
هناك ثلاثة أنواع للمشي، وهي: المشي البطيء، والمشي السريع، والجري، ولكل نوع طريقته وفائدته الخاصة للجسم، والتي سنوضحها في هذا المقال.
فوائد المشي وأنواعه
فوائد المشي السريع
- يعالج أمراض القلب، ويقي من السمنة الزائدة، وقد أكّدت بعض الدراسات الأمريكيّة أنّ ممارسة المشي السريع، والذي يكون بمئة خطوة سريعة في الدقيقة، يساعد على تخفيف الوزن، والحفاظ على جسم رشيق ومشدود.
- يقي من الإصابة بالسرطان، خصوصاً سرطان الثدي، وقد أكّد العديد من الاستشاريين والمتخصصين أنّ المشي السريع يعتبر دافعاً مناعياً ووقائياً لجميع الأمراض التي قد تواجهنا.
- يحسن المزاج، ويعالج اضطرابات النوم؛ فالمشي السريع يساهم في إفراز هرمون السيروتونين، والذي يساعد الجسم على الاسترخاء.
- يعالج الإجهاد، والشعور بالتعب والإرهاق بنسبة 65%.
فوائد المشي البطيء
- يقوّي الذاكرة، ويحسّن عمل وظائف الدماغ؛ فالمشي ينشط الدورة الدمويّة، ويزيد من تدفقها بشكلٍ أفضل، مما يساهم في وصول الدم للدماغ.
- يخفف من الشعور بالضغط والتوتر، ويمنع الاكتئاب والقلق النفسيّ؛ فالجسم أثناء المشي يفُرز مادة الأندورفين التي تساعد على تخفيف الضغط البدنيّ والذهنيّ.
- يعالج الضعف الجنسيّ عند الرجال.
فوائد الجري
- يقوي العظام والمفاصل، ويقي من هشاشة العظام عند النساء بشكلٍ خاص؛ فحسب دارسة أجريت عام 2009م في إحدى الجامعات الأوروبيّة، تبيّن أن الجري يرفع من كثافة العناصر المعدنيّة في عظام الأرداف والساقين.
- يمنع الإصابة بمرض السكريّ من النوع الثاني، ويساعد على التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم، ويشدّ ترهلات الجسم.
- يحافظ على صحة الجلد، فالجري يزيد من نسبة التعرق، وهذه العمليّة تخلّص الجسم من السموم والشوائب الضارّة، التي تظهر على شكل حبوب وندوب على الوجه والبشرة.
- يقي من خطر الإصابة بسرطان الرئة، والبروستاتا، والمبايض، والمعدة.
أفضل الأوقات للمشي
تعبتر الفترة الأمثل لممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر، ويكون ذلك من الساعة السادسة إلى العاشرة صباحاً، كما ينصح بالمشي في شوارع مستقيمة، ويفضل أن تكون محاطة بالأشجار والنباتات والزهور، وبعيدة عن الضجة وحركة السير والمصانع؛ فالمشي في مثل هذه الأماكن يبعث الابتهاج والراحة في النفس، ويزيد من نشاطه وحيويته.
معلومة: عندما تبدأ يومك بالمشي، ستصبح قادراً على مواجهة مشاكلك والأمور التي تزعجك بشكلٍ أفضل، وبكل وإيجابيّة.