فوائد السباحة اليومية
اعتبرت رياضة السباحة لفترة طويلة من الزمن التمرين المثالي، فيُمكن ممارستها من قبل الكبار والصغار بالعمر، كما أنَّ ليسَ لها أي تأثير ضار على المفاصل، ومن فوائدها اليومية أيضاً ما يلي:[1]
- تحسين شكل وقوة العضلات: يكتسب السبّاحون عضلات قوية بكافة أنحاء جسدهم، ويكون ذلِك بسبب استخدامهم لجميع العضلات في الجسد للسباحة وللخروج من المسبح، لذلِكَ فهيَ تُعتبر من أفضل التمارين الرياضيّة.
- تُحافظ السباحة على المرونة: تتطلب السباحة التمدد والالتواء وسحب الجسد في الماء، ويُصبح الكاحلان كالمجاذيف يمتدان بكُل ركلة يقوم بها الشخص باتجاه ضغط الماء.
- تحسين النوم: من إحدى فوائد السباحة أنّها قد تُساعد الشخص على النوم بشكلٍ أفضل في الليل، ففي إحدى الدراسات التي أُجريت على كبار السن الذينَ يُعانونَ من الأرق، تبيّنَ بأنَّ المُشاركين منهم في التمارين الرياضية المنتظمة كالسباحة تحسّنت حياتهم ونومهم.[2]
- حرق السُعرات الحراريّة: تُعتبر السباحة من الطُرق الفعالة لحرق السُعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال الشخص الذي يزن 72كغ يحرق حوالي 423 سعرة حرارية في السباحة بسُرعة مُعتدلة لساعة واحدة، ونفس الشخص قد يحرق 715 سعرة حراريّة إذا كانت سباحته بسُرعة ووتيرة أكبر.[2]
- تحسين المزاج: قيّم بعض الباحثون مجموعةً صغيرة من الأشخاص المصابين بالخرف، ولاحظوا تحسُناً في مزاجهم بعد المشاركة في برنامجٍ مائي لمدّة 12 أسبوعاً، وتُعدّ السباحة والتمارين المائية مُفيدة لتحسين مزاج جميع الأشخاص وليسَ فقط المُصابين بالخرف.[2]
الاستعداد للسباحة
إنَّ البدء بالسباحة أمرٌ سهل فهيَ تُعتبر رياضة لجميع الفئات العُمرية ولجميع مستويات المهارة واللياقة البدنية، وقبل َ البدء يجب شراء النظارات الواقية الخاصة بالسباحة، ويُفضل الحصول على دروس وتمارين خاصة لجميع الفئات العمرية عن طريق الذهاب إلى المسابح العامة التي تمتاز بأنّها لا تحتاج إلى تكلفة مُرتفعة.[3]
بعض النصائح العامة للسباحة
يجب اتباع بعض النصائح قبلَ البدء بالسباحة، ومن هذهِ النصائح:[3]
- معرفة كيفية السباحة جيّداً قبل البدء.
- اختيار بيئة آمنة.
- التحمية وتمديد العضلات والمفاصل قبلَ الدخول إلى الماء.
- إبقاء الكثير من السوائل في متناول اليد وشُربها بانتظام.
- تجنُب السباحة لفترة طويلة إذا كانَ الشخص لا يزال مُبتدء.
- مُراجعة الطبيب قبلَ البدء بالسباحة بعدَ انقطاعٍ طويلٍ عنها.
المراجع
- ↑ Sarah Hansen, "Ten Benefits of Swimming You May Not Know About"، www.lifehack.org, Retrieved 16-7-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Ashley Marcin, "What Are the Top 12 Benefits of Swimming?"، www.healthline.com, Retrieved 16-7-2018. Edited.
- ^ أ ب "Swimming - health benefits ", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 16-7-2018.