حمض الفوليك
يُعتبر حمض الفوليك أحد أنواع الفيتامينات، حيث يُعرف بأنّه فيتامين ب9، أو فيتامين ب المعقد، ويتم استخدامه لإنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم، ويعمل كمساعد في تكوين الأحماض النووية DNA و RNA، ويعتبر ضروريّاً لتأييض البروتين والدهون بشكل صحيح، ويساعد على توزيع الحديد بشكل جيّد في الجسم، بالإضافة إلى أنّه يعدّ عنصراً مهمّاً مع فيتامين ب12 في فترات النمو السريع مثل الطفولة، والمراهقة، والحمل، ويُنصح بإعطائه للمرأة قبل الحمل، وخلال الأشهر الأولى منه وذلك لفوائده الكثيرة للأم وجنينها، والتي سنتناولها فيما يأتي.
فوائد حمض الفوليك للحامل
- إمداد جسم الحامل بالفيتامينات المهمة والضروريّة.
- تقليل فرص إصابة الجنين بالتشوهات عند الحمل.
- تثبيت الجنين في جدار الرحم بعد الحمل به.
- المساعدة على تكوين الأنبوب العصبي للجنين وتطوره بشكل سليم للمخ والنخاع الشوكي، وبالتالي تجنب العيوب المتعلقة بالأنبوب العصبي كالصلب المشقوق، وعدم اكتمال أجزاء الدماغ.
- تقليل فرصة حدوث الإجهاض للجنين.
- تقليل نسبة العيوب التي ترافق المرأة في الولادة.
- المساعدة على نمو الجنين بشكل سليم.
أضرار نقص حمض الفوليك للجنين
- ولادة طفل بشفة أرنبيّة، أو فم مشقوق.
- إجهاض الجنين أو الولادة المبكرة.
- نقص وزن الجنين عن معدله الطبيعي.
- تأخر نمو الجنين في الرحم.
فوائد حمض الفوليك العامة
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: إنّ حمض الفوليك يحافظ على هضم متوازن في الجسم، ويقي من الإصابة بفقر الدم، وسرطان القولون؛ بسبب توزيعه للحديد بشكل جيّد في الجسم.
- حماية البشرة والجلد: يحمي الجلد من الإصابة بمرض البهاق، كما يساعد على علاجه، ويقوي بصيلات الشعر، ويحميها من التساقط.
- حماية الجهاز الدوري: يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء والحمراء في نخاع العظم، ويعمل كحامل للمركبات أحاديّة الكربون الداخلة في عمليّة إنتاج هيموجلوبين الدم الذي يُكسب الدم لونه الأحمر، ويقوي مناعة الجسم.
- وقاية القلب من الإصابة بالأمراض: يساعد على وقاية القلب من خطر التعرض للإصابة بالجلطات القلبيّة، وذلك بتأثيره في مستوى الحمض الأميني الذي يؤدي ارتفاعه إلى الإصابة بتصلب الشرايين.
- الحفاظ على الصحة العقليّة والنفسيّة: يقي الدماغ من الإصابة بمرض الزهايمر، ويقوي الذاكرة، ويجنّب من الإصابة بالاكتئاب.
مصادر حمض الفوليك
- الخضروات الورقيّة داكنة اللون مثل: السبانخ، والفلفل الرومي، والفاصولياء، والبروكلي، والبازيلاء، والخس، واللفت الأخضر، والكرنب، والقرنبيط.
- كبد العجل، والغنم، والدجاج.
- الفواكه مثل البرتقال، والفراولة.
- الحبوب الكاملة كالعدس، والفول، والبندق.
- الحليب، والألبان، ومشتقاتها.
- عصير الطماطم.
- بذور دوار الشمس (اللب السوري).