فوائد حمض الفوليك
يُعد حمض الفوليك مهمأ لتطوير جسم الانسان, وتتمثل الحاجة إليه في صنع DNA وغيرها من المواد الجينية لصنع خلايا الدم الحمراء,[1] كما توجد له عدة فوائد أخرى وهي:[2]
- أمراض الكلى: يخفض تناول حمض الفوليك من مستويات (homocysteine) الموجود عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى, كما يرتبط ارتفاع (homocysteine) بخطر الأصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- فقدان البصر المرتبط بالعمر: أثبتت الدراسات أن تناول حمض الفوليك مع عدة فيتامينات كفيتامين ب6 وفيتامين ب12 يقلل من خطر الإصابة بفقدان البصر المرتبط بالعمر.
- الاكتئاب: بعض الدراسات أثبتت أن تناول حمض الفوليك مع مضادات الاكتئاب قد تؤدي إلى تقليل أعراض الاكتئاب.
- ارتفاع ضغط الدم: تشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك يومياً لمدة 6 أسابيع يُخفض من ضغط الدم خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولكن لم يثبت أن تناول حمض الفوليك مع أدوية الضغط قد تؤدي إلى خفض الدم أكثر مما تفعله الأدوية نفسها.
حمض الفوليك والحمل
إن تناول الفيتامينات مع الكمية الموصى بها من حمض الفوليك قبل الولادة يمكن أن يساعد في الوقاية من العيوب الخَلقية لدماغ الطفل وللحبل الشوكي، وتحدث العيوب الخَلقية للطفل خلال أول 3-4 أسابيع من الحمل لذا يعتبر تناول حمض الفوليك مهماً في النظام الغذائي, وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن حمض الفوليك قبل عام من الحمل تقل فرصة الولادة المبكرة لديهن بنسبة 50%. ويوصي مركز مكافحة الأمراض أن تبدأ المرأة الحامل بتناول حمض الفوليك كل يوم على الأقل قبل شهر من حصول الحمل و يومياً خلال فترة الحمل.
الجرعات الموصى بها
الجرعات كالآتي:[3]
- فترة ما قبل حدوث الحمل: 400 ميكروغرام.
- الثلاثة شهور الأولى من الحمل: 400 ميكروغرام.
- من الشهر الرابع ألى التاسع من الحمل: 600 ميكروغرام.
- خلال فترة الرضاعة: 500 ميكروغرام.
مصادر حمض الفوليك
هذه المصادر:[1]
- الخضراوات الورقية.
- الفاكهة.
- المكسرات.
- الفول.
- بازيلاء.
- منتجات الألبان.
- الدواجن.
- اللحوم.
- البيض.
- المأكولات البحرية.
- البقوليات.
- كبد وكلى لحم الغنم.
- كما يتم إضافة حمض الفوليك كمدعم للأغذية ويتوفر على شكل مكملات غذائية.
المراجع
- ^ أ ب Omudhome Ogbru, "folic acid"، medicinenet, Retrieved 10-6-2018. Edited.
- ↑ "Folic Acid", webmd, Retrieved 10-6-2018. Edited.
- ↑ "Folic Acid and Pregnancy", webmd, Retrieved 10-6-2018. Edited.