ما هي الأوميغا 3
هناك نوعٌ واحد من الدهون؛ لا يجب أن تقلل منه، وأن تتناوله من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع؛ وهي الأوميغا 3، وهي عبارة عن أحماض دهنية تشمل:[1]
- ALA ( ألفا لينولينيك) الموجودة في مصادر نباتيّة، مثل المكسرات والبذور.
- DHA وEPA الموجودة أساساً في بعض الأسماك مثل: سمك السلمون، والسردين، وسمك الحفش، وتروتة البحيرة، والتونة ، والسمك المملح، وسمك الشره، وسمك الأسقمري البحري.
فوائد أوميغا3 للبشرة
يعد ال DHA مكون هيكلي للجلد، وهو مسؤولٌ عن صحة أغشية الخلايا، التي تشكل جزءاً كبيراً من الجلد؛ إذ يعمل على إبقاءها لينةً، رطبةً، وخاليةً من التجاعيد، كما يفيد ال DHA الجلد بعدة طرق أخرى، أهمها:[2]
- منع حبّ الشباب.
- تنظيم إنتاج الزيت في الجلد.
- تنظيم ترطيب الجلد.
- منع حدوث ما يعرف ب (فرط التقرّن) الذي يصيب بصيلات الشعر، ويظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة في أعلى الذراعين.
- منع الشيخوخة المبكرة للجلد.
كما تساعد الأحماض الدهنية DHA الموجودة في أوميغا 3s؛ في منع إطلاق المواد التي تستهلك الكولاجين في الجلد، بعد التعرض لأشعة الشمس، مما يساعد على حماية البشرة من أضرارها.[2]
فوائد أوميغا3 العامة
يعود أوميغا 3 بالكثير من الفوائد على جسم الإنسان؛ من أهمها:[3]
- مفيد للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد؛ وذلك بسبب آثاره الوقائية على الدماغ والجهاز العصبي.
- مفيد في حالات الصرع الفصام والاضطرابات الذهانيّة.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستات.
- تقليل خطر اكتئاب ما بعد الولادة.
- مفيد للصحة العقلية؛ اذ تساعد الشباب الذين يعانون من مشاكل سلوكية، وخاصة اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
- الوقاية من مرض الزهايمر.
- مفيد لعمل الذاكرة لدى الشباب الأصحاء.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، من خلال مساعدته على استقرار أمراض تصلب الشرايين، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات.
- الحماية من فقدان البصر.
- الحفاظ على صحة الجنين؛ اذ يساعد على تعزيز نمو الجنين المعرفي والحركي.
المراجع
- ↑ "The Facts on Omega-3 Fatty Acids", WEBMD, Retrieved 19-1-2018. Edited.
- ^ أ ب "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids", Healthline, Retrieved 19-1-2018. Edited.
- ↑ Christian Nordqvist (20-12-2018), "Can fish oils and omega-3 oils benefit our health?"، medicalnewstoday, Retrieved 19-1-2018. Edited.