ما هي فوائد زيت الزيتون للحامل

فوائد زيت الزيتون للحامل

يمتلك زيت الزيتون العديد من الفوائد الصحية للحامل وغيرها، ومنها نذكر ما يأتي:[1]

• مضاد للالتهاب: تشير الأبحاث إلى أنّ حمض الأوليك، وهو الحمض الدهني الرئيسي في زيت الزيتون، يمكن أن يقلل من مستويات علامات الالتهاب، كما أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أنّ مضادات الأكسدة في زيت الزيتون يمكن أن تمنع بعض الجينات والبروتينات التي تسبب الالتهابات.
• مضاد للسرطان: حيثُ يمكن أن تقلل مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون من الأكسدة الناتجة عن الجذور الحرة والتي تساعد على تشكيل الخلايا السرطانية.
• مضاد للجراثيم والبكتيريا: يحتوي زيت الزيتون على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تمنع أو تقتل البكتيريا الضارة، وقد وجد أنّه فعال بشكل خاص ضد البكتيريا الملوية البوابية وهو نوع من البكتيريا التي يمكن أن تسبب تقرحات المعدة وسرطان المعدة، حيثُ أشارت دراسة أجريت على بعض الأشخاص أن تناول 30 غرام من زيت الزيتون يومياً يمكن أن تقضي على البكتيريا الملوية البوابية بنسبة 10-40 ٪ عند الأشخاص في أقل من أسبوعين.

نصائح تغذوية للحامل

فيما يلي أهم النصائح التغذوية للحامل:[2]

• تناول المواد الغذائية اللازمة لنمو الجنين بشكل طبيعي، ومن أهم المواد الغذائية، نذكر ما يأتي:
• يجب على الحامل اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متنوّعٍ ومتوازن، فهذا يقلّل من حدوث الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان والإمساك، ويؤمّن جميع المواد الغذائيّة التي تحتاجها المرأة أثناء فترة الحمل، ويشمل هذا النّظام الخبز، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والفاكهة، والخضار، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين كاللّحوم، أوالأسماك، أوالدّواجن، أوالبيض، أوالمكسّرات، أو البقوليات.
• شرب 10 أكواب من السوائل الصحية بشكل يومي كالماء، والحليب، والعصائر الطبيعية.

• البروتينات: تعدّ البروتينات اللبنة الأساسية لخلايا الجسم، حيثُ تحتاج الحامل ما يقارب 70 غرام من البروتينات بشكل يومي، ومن مصادر البروتينات الحليب، واللحوم، والدجاج، والأسماك.
• الحديد: حيثُ تحتاج الحامل على الحصول على الحديد بكميات إضافية تصل إلى 50%.
• الكالسيوم: يجب أن تحصل الحامل على كميات مناسبة من الكالسيوم خلال فترة الحمل وذلك لأنّ الجنين يأخذ حاجته من الكالسيوم من عظام الأم إذا لم يتوفر في الغذاء، بالإضافة إلى تجنب تناقص كتلة عظام الأم.

القيمة الغذائية لزيت الزيتون

يوضّح الجدول الآتي التّركيب الغذائيّ لكل 100غرام من زيت الزيتون:[3]

المراجع

1. ↑ Joe Leech, MS (14-9-2018), "11 Proven Benefits of Olive Oil"، healthline, Retrieved 12-3-2019+.
2. ↑ Elizabeth M. Ward, MS, RD ، "Top Tips for Pregnancy Nutrition"، webmd، اطّلع عليه بتاريخ 6-3-2019.
3. ↑ "Basic Report: 04053, Oil, olive, salad or cooking ", ndb.nal.usda.gov, Retrieved 1-3-2019.