رياضة الضغط
تعتبر تمارين الضغط من أهمّ التمارين الرياضيّة التي تمارس لتقوية عضلات الصدر، حيث إنّها تعتمد في الأساس على تحريك ثقل الجسم، ومقدرة الجسم على مقاومة جاذبية الأرض، كما أنّها لا تحتاج إلى وقتٍ كبير وجهد عالٍ لأدائها، وسنتحدّث في هذا المقال عن كيفيّة أداء رياضة الضغط وفوائدها الصحيّة للجسم.
فوائد رياضة الضغط
- تقوّي عضلات الساعدين واليدين، وعضلات الكتفين، وعضلات أسفل الظهر وأعلى الظهر.
- تشدّ أوتار الركبة والعضلات الرباعية.
- تنشّط الدورة الدموية، وضخّ الدم للقلب والأعضاء المختلفة، كذلك تحسّن الحالة النفسيّة للشخص وتتخلّص من التوتر، والاكتئاب، والقلق.
- تزيد قوّة الجسم وطاقته: الانتظام في ممارسة هذه الرياضة لمدّة شهر، يزيد من طاقة الجسم وقوّته بشكل كبير، وينشّط الجسم.
- تقوي عضلات البطن: تمارين الضغط تؤثر على عضلات البطن بشكل مباشر، وتساعد في بروزها.
- تزيد من قدرة الجسم على التحمّل، وتعزّز تناسقه.
- تقوّي عضلات الصدر: تعتبر رياضة الضغط من أهمّ التمارين اللازمة لتقوية عضلات الصدر، وذلك كونها تعتمد على الصدر، لذلك تعتبر هذه الرياضة مهمة للجميع ولا تقتصر على فئة معينة من الناس.
- تساهم في حرق الدهون: أداء تمارين الضغط تكون بحاجة إلى جهد وطاقة كبيرين، لذلك فهي تحرق السعرات الحراريّة بشكل كبير في الجسم من أجل توفير هذه الطاقة.
- توفر المال: فتمارين الضغط ليست بحاجة إلى معدات وآلات لممارستها، بل تعتمد على المجهود الشخصيّ فقط وقوّة العضلات.
- تحمي من الإصابة بالأمراض مثل ضغط الدم، والسكري، والجلطات، وتصلّبات الشرايين والأوعية الدموية.
- الإحماء: يجب دائماً قبل أيّ تمرين ممارسة عملية الإحماء لتجنّب حدوث تمزّقات أو إجهاد العضلات، حيث يتمّ فيها تجهيز العضلات للقيام بتمارين الضغط، واتخاذ الوضعية المناسبة لأداء التمارين.
- اتخاذ الوضعية المناسبة، حيث نلقاي الجسم على الأرض، وباتجاه البطن، ثم نضع كفي اليدين على الأرض بشكل مسطح، كما يجب أن تكون القدمان معاً وبشكل مستقيم، ثم نرفع الجسم بواسطة الذراعين ببطء، وندعم ثقل الجسم بواسطة القدمين واليدين سوياً، لتكون على شكل خط مستقيم من الرأس حتى القدم، وهنا تكون بداية ونهاية ضغطة صدر واحدة.
- خفض الجذع حتى تتشكل مع المرفقين زاوية 90 درجة، كما يجب إبقاء المرفقين قريبين من الجسم؛ للحصول على مزيد من المقاومة، كذلك يجب إبقاء الرأس متجهاً إلى الأمام، مع ضرورة التنفّس ببطء.
- أداء الضغط دون ملامسة الأرض، مع الحرص على أداء الضغط بشكل متواصل لعدّة مرّات.