ما هي فوائد رياضة نط الحبل

خسارة الوزن

يعتبر القفز على الحبل واحداً من تمارين الكارديو، والتي يمارسها العديد من الرياضيين كالملاكمين ولاعبي كرة القدم، وهو تمرين يركّز على جميع أجزاء الجسم، ويساعد على خسارة كميةٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية خلال فترةٍ زمنيةٍ قصيرةٍ، وبالنسبة للأشخاص متوسطي الحجم، فإن القفز على الحبل يساعدهم على خسارة 10 سعرات حرارية خلال الدقيقة الواحدة، إلا أنّ ذلك لن يكفي لوحده لخسارة الوزن بل يجب اتّباع نظام غذائيّ صحيّ، وتمارين تساعد على خسارة الوزن.[1]

تقوية القلب

صرّح الطبيب بيتر شولمان (Peter Schulman) المتخصّص في أمراض القلب، والطب الرئوي، والأستاذ المشارك في المركز الصحيّ الخاص بجامعة كونيتيكت في فارمنغتون بأنّ تمارين القفز على الحبل تساعد على تقوية القلب،[2] وفي حال التمرّن بمعدّل مرتين يومياً، فسيساعد ذلك على رفع معدل نبضات القلب بسرعة أكثر من المعتاد عليها، كما أُثبت أنّ التمارين العالية الكثافة تساعد على تقوية عضلة القلب، وتقلّل من احتمال التعرّض للسكتات الدماغية، والإصابة بالأمراض القلبية.[1]

زيادة كثافة العظام

صرّح الطبيب دانييل دبليو باري وهو أستاذ مساعد في الطبّ بجامعة كولورادو الواقعة في دنفر بأنّ تمرين القفز على الحبل هو أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لزيادة كثافة العظام، كما ينصح باستشارة الطبيب الخاص قبل البدء بممارسة هذه التمارين في حال الإصابة المسبقة بكسور العظام، أو في حال إصابة أحد أفراد العائلة بهشاشة العظام، والتأكد من أنّ العظام قوية لدرجة كافية لممارسة هذا النوع من التمارين، ووفقاً لإحدى الدراسات التي أُجريت في اليابان، فقد تمكنت الفئران من تحسين كثافة العظام لديها بعد قفزها للأعلى وللأسفل 40 مرة في الأسبوع الواحد، ولمدة 24 أسبوع، كما تمكّنت هذه الفئران من الحفاظ على قوة كثافة عظامها من خلال متابعة القفز للأعلى والأسفل من 20 إلى 30 مرة في كل أسبوع.[3]

رفع مستوى الذكاء

يساعد القفز على الحبل على زيادة مستوى الذكاء للشخص، ووفقاً لما ورد عن معهد (Jump Rope) فإن القفز على الحبل يساهم في تطوير النصف الأيمن والأيسر من الدماغ، الأمر الذي يساعد على تعزيز الإدراك والوعي لدى الشخص، كما يرفع من مستوى مهارات القراءة لديه، ويحسّن الذاكرة، ويزيد نسبة التركيز والانتباه، ويشار إلى أنّ القفز بشكل متتابع يتطلّب من الدماغ والجسم القيام بتنظيم عمل العضلات والأعصاب، الأمر الذي يساعد على تحسين مستوى ردود الفعل، والتوازن، وقدرة العضلات على التحمل أيضاً.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Kathryn Watson (11-2-2019), "Balanced Workout Routine with Jump Rope Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 27-4-2019. Edited.
2. ↑ "Skipping Rope Doesn't Skip Workout", www.webmd.com, Retrieved 27-4-2019. Edited.
3. ^ أ ب Michelle Hogan, "9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don’t Know"، www.lifehack.org, Retrieved 27-4-2019. Edited.