رياضة نط الحبل
تعدّ تمارين نط الحبل من أهم الرياضات المفضّلة عند الجميع، فهي تخلق جواً من الفرح والسعادة والمتعة، فضلاً عن أنها تكسب الجسم العديد من الفوائد الصحيّة، وتحميه من الأمراض والمشاكل النفسيّة، كما أنها لا تحتاج إلى تكاليف ماديّة ومجهود كبير، وهي من أفضل الرياضات التي تحرك الجسم كاملاً. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن فوائد رياضة نط الحبل.
أنواع تمارين نط الحبل
- النط المزدوج: هو من تمارين نط الحبل الأكثر انتشاراً، وغالباً ما يحتاج هذا النوع إلى سرعة عالية في الأداء، كما يساعد على مرونة العضلات.
- القفزات المتقاطعة: يحتاج هذا النوع إلى أخذ راحة بين القفزة والأخرى.
- القفز بقدم واحدة: يحتاج هذا النمط إلى التوازن الكبير والدقة العالية.
فوائد نط الحبل
- يساعد على الحصول على بشرة جميلة ونضرة، وذلك لأنّه يزيد من تدفق الدم للبشرة، وبالتالي حصولها على المواد الغذائيّة اللازمة، كذلك يساعد على التخلص من حب الشباب.
- يحسن الحالة النفسيّة، ويتخلص من الاكتئاب، والقلق، والتوتر والإجهاد.
- يمنح الجسم الطاقة والنشاط.
- ينظم عمل الجهاز اللمفاوي، ويتخلص من السموم والمواد الضارة في الجسم من خلال زيادة التعرق.
- يزيد قوة العضلات وبخاصة عضلات الساقين، وذلك لأن نط الحبل يعتمد على أداء الساقين بشكل أساسي.
- يساعد على التخلص من الكرش بشكل فعال ومضمون، وذلك لأن تأثيره الأكبر يكون على عضلات البطن، ولكن حتّى يتم بذل مجهودٍ أكبر على عضلات البطن يفضّل أن يتم أداء القفز على رجل واحدة.
- يساعد على تقليل الوزن، حيث إنّ نط الحبل يحتاج إلى بذل الكثير من الجهد، وبالتالي يساعد على حرق السعرات الحراريّة لتزويد الجسم بالطاقة، كما يجب اتباع نظام غذائيّ مناسب مع ممارسة تمارين نط الحبل، وذلك للحصول على النتائج الفعّالة في حرق الدهون.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدمويّة، ويتخلّص من تصلب الشرايين ومشاكلها، وذلك من خلال تحفيزه وصول الدم والأكسجين لجميع أجزاء الجسم.
- يحقق التوازن اللازم للجسم.
نصائح أثناء ممارسة نط الحبل
- الحصول على التجهيزات الصحيحة، وذلك باختيار الحبل المناسب القابل للإطالة والتقصير.
- ضرورة التحمية: يجب قبل البدء بالتمرين البدء بالحركات البسيطة كالمراوحة والمشي.
- اختيار المكان المناسب: يجب اختيار الأرضيّة الخشبيّة، والبحث عن مكان منبسط.
- تقليد الحركات قبل البدء ممارسة النط الحقيقي، كالقيام بقفزات دون حبل مع مراعاة قصر المدة.
- المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من ممارسة التمرين يجب تدليك الجسم بالكريمات والمرطبات اللازمة.