المشي
رياضة المشي تعد من أفصل وأمتع وأسهل الرياضات التي يمكن أن يمارسها أيّ شخص، فالمشي لا يكلّف شيئاً ولا يحتاج إلى معدات خاصّة وثقيلة ومكلفة، ويمكن ممارسته في أيّ وقت وأيّ مكان دون قيود أو شروط، وهو من الرياضات الأساسيّة، حيث يساهم في الحصول على الصحّة المثالية، ويحمي من العديد من الأمراض، وفي هذا المقال سنتحدّث عن فوائد المشي بالتفاصيل.[1]
فوائد المشي
للمشي فوائد ديناميكية منها ما يلي :[2]
- يقلل من الوزن الزائد بشكل فعّال، كما أنه يحمي من الإصابة بالسمنة المفرطة، ولذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد بالمشي يومياً لمدّة نصف ساعة تقريباً.
- يقي من الإصابة بالسرطان، حيث أكدت الدراسات أنّ المشي يومياً بشكل منتظم يقي من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، كسرطان القولون، وسرطان الثدي وغيرها العديد.
- يحمي من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل، هشاشة العظام، والمفاصل، وأمراض القلب، وضغط الدم المزمن وغيره العديد من الأمراض.
- ينشّط الدورة الدموية في جسم الإنسان بشكل فعال، كما أنه يحسّن اللياقة البدنية باستمرار، الأمر الذي من شأنه أن يؤدّي إلى رفع مستوى الطاقة في جسم الإنسان للقيام بالأعمال المترتبة عليه خلال اليوم.
- يخفّف من التوتر والعصبية الزائدة، حيث يساعد المشي على إفراز مادة الإندورفين الهامّة والضروريّة لجسم الإنسان، والتي من شأنها أن تعمل على التخفيف والتقليل من الضغط الجسدي، بالإضافة إلى أنّه يقلل من القلق والخوف والتوتر خلال اليوم.
فوائد المشي العلاجية
للمشي فوائد علاجية منها ما يلي :[3]
- يعالج مشكلة الأرق التي تصيب معظم الناس، كما يساعد على النوم الهادئ والمريح، ولذلك يفضّل ممارسة رياضة المشي لمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم.
- يقوّي الذاكرة، ويجعل الشخص أكثر قدرة على الاستعاب والتركيز خلال اليوم، ولذلك يُنصح الطلاب المقبلون على الامتحانات بالمشي لمدّة نصف ساعة قبل الذهاب إلى الامتحان.
- يؤخّر ظهور علامات التقدّم في السن، كما يزيل الخطوط الرفيعة عن الوجه، لتبدو أكثر اشراقاً وحيوية.
- يحدّ من شعور الاكتئاب والحزن الذي يصيب معظم الناس، حيث يخلّص من الطاقة السلبية الموجودة داخل جسم الإنسان، كما أنّه يعزّز إفراز هرمونات السعادة والفرح طوال اليوم.
- يعالج آلام العضلات، حيث يؤدي إلى تليين حركة العضلات، كما أنّه يؤدي إلى ارتخاء العضلات، بالإضافة إلى التخفيف من تشنّجها أو تعرّضها للشد العضلي.
- يعالج مشكلة عسر الهضم، كالإسهال، والإمساك المزمن، كما يساعد على تليين حركة الأمعاء، ويخفّف من الآلام الكولونية بالإضافة إلى أنّه يخفّف من الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان.
المراجع
- ↑ "WHAT'S SPORT WALKING ?", www.newfeel.co.uk, Retrieved 7-9-2018. Edited.
- ↑ "Tips to Build Your Athletic Walking Technique", www.active.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
- ↑ Wendy Bumgardner (16-2-2018), "Walking Poles for Health Benefits and Therapy"، www.verywellfit.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.