تحسين صحة الجسم
يعتبر المشي أحد أفضل الوسائل التي تساعد على تحسين أو الحفاظ على الصحة العامة للجسم، حيث يمكن للمشي لمدّة نصف ساعة كلّ يوم أن تزيد من صحة القلب والاوعية الدموية، وتقوية العظام، وتعزيز قوة العضلات، وقدرة التحمل، كما أنّه يمكن أن يقلّل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل: أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان.[1]
تحسين الصحة العقلية والذهنية
يساعد المشي على العديد من الفوائد الجسمية والعقلية، حيث يساعد على تحسين المزاج، وزيادة التنسيق والحركة في الجسم، ويعمل على تنظيم ساعات النوم، وشحذ مهارات التفكير الخاصة بالشخص، وتعزيز السيطرة الإدراكية، كما ويساعد على تحسين الرؤية والحواس الأخرى، وعدم الملل أثناء التمرن.[2]
فقدان الوزن
يمكن للمشي لمدة 40 دقيقة في اليوم أن يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون من جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك البطن، والوركين، والساقين، وتعتمد كمية الوزن الذي يتم خسارته على مدى سرعة المشي، وشدته، ولكن للحرص على خسارة الوزن بشكل جيد، يجب العمل على المشي بوتيرة محددة خاصة، مع تأرجح الذراعين أثناء المشي.[3]
فوائد أخرى للمشي
يوجد العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من المشي، ومنها:
- يساعد المشي على التخفيف من أعراض الاكتئاب، ووفقاً لاستبيان قياس الاكتئاب، وجد بأن المشي لمدة 30 دقيقة، من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، ولمدة 12 أسبوع يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب.[4]
- تحسين اللياقة البدنية، حيث يمكن للمشي ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة أن يزيد من اللياقة القلبية التنفسية للشخص، ويمنع الإعاقة الجسدية لدى كبار السنة.[4]
- تعزيز الوظيفة المناعية، حيث يمكن أن يساعد المشي في حماية الجسم من البرد والإنفلونزا.[5]
- التخفيف من آلام المفاصل، فقد وجدت العديد من الدراسات أن المشي يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل.[5]
المراجع
- ↑ "Walking for good health", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 28-6-2018. Edited.
- ↑ Jesica Salyer, "Walking Backward: The Mind and Body Benefits"، www.healthline.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.
- ↑ JUDY WILSON (11-9-2017), "What Are the Benefits of Walking 40 Minutes a Day?"، www.livestrong.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.
- ^ أ ب "Walking", www.medicinenet.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.
- ^ أ ب "5 surprising benefits of walking", www.health.harvard.edu, Retrieved 28-6-2018. Edited.