ما هي أفضل الطرق لإنقاص الوزن

التقليل من تناول النشويات والسكرياتيؤدي التقليل من تناول المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والسكر إلى زيادة قدرة الفرد على إنقاص الوزن، وذلك لأن التقليل من

التقليل من تناول النشويات والسكريات

يؤدي التقليل من تناول المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والسكر إلى زيادة قدرة الفرد على إنقاص الوزن، وذلك لأن التقليل من تناول هذه الأطعمة يساعد على تقليل حاجة الفرد لتناول الطعام، ويقلل من إحساسه بالجوع، كما يؤدي إلى اللجوء لحرق الدهون المخزنة في الجسم من أجل الحصول على الطاقة بدلاً من حرق الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم بشكل يومي، وبالإضافة إلى ذلك فإن تقليل نسبة الكربوهيدرات الداخلة إلى الجسم يؤدي إلى تقليل مستويات الأنسولين في الدم، والذي يساهم بدوره في زيادة قدرة الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم، ويستطيع الفرد خسارة ما يقارب 4.5 كيلوغرام على الأكثر في الأسبوع عند اتباعه لمثل هذا النظام الغذائي.[1]

تناول وجبة الفطور

تساعد وجبة الفطور الصحية على بدء الفرد ليومه بالشكل الصحيح، بحيث يعمل الفرد على تضمين ما يقارب 400 إلى 500 سعرة حرارية في وجبة الفطور المكونة من العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل البيض والفول ومنتجات الألبان غير المحلاة والمكسرات، بالإضافة إلى الألياف الموجودة في الأنواع المختلفة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، حيث يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى زيادة إحساس الفرد بالشبع والامتلاء وتقلل من رغبته في تناول الطعام خلال ساعات النهار، كما أن تناول هذه الأطعمة في الصباح وبدء اليوم بها من شأنه أن يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، والذي يؤدي بدوره إلى إنقاص الوزن دون عناء.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية وخاصةً تمارين القوة على حرق السعرات الحرارية وبناء عضلات الجسم بشكل يسمح بحرق الدهون حتى خلال فترة الراحة، حيث إن ممارسة تمارين القوة لمدة 30 دقيقةً تساهم في حرق ما يقارب 220 سعرة حرارية للشخص البالغ والذي يزن 70 كيلوغرماً، و260 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 84 كيلوغراماً، وتتضمن تمارين القوة كل من تمارين الضغط وتمارين السحب وتمارين الساق والقرفصاء، بالإضافة إلى تمارين حمل الأوزان وغيرها الكثير من التمارين، ويتوجب على الفرد ممارسة هذه التمارين بما يقارب مرتين في الأسبوع من أجل الحصول على النتائج المطلوبة في خسارة الوزن.[3]

المراجع

1. ↑ "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 7-4-2018. Edited.
2. ↑ Jaclyn London (12-2-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 7-4-2018. Edited.
3. ↑ JILL CORLEONE (18-7-2017), "How Much Weight Can I Lose in 2 Weeks?"، www.livestrong.com, Retrieved 7-4-2018. Edited.

المقال السابق: ما هي أعراض الضغط المنخفض
المقال التالي: ما هي الأمراض التي تعالج بالخلايا الجذعية