النوم
هو من أهمّ الأمور والمتطلبات التي يحتاج إليها الجسم، ويوجد العديد من الفوائد له، منها: منح الراحة والاسترخاء، وتجديد نشاط الجسم، وإنقاص الوزن الزائد، والوقاية من الأمراض المختلفة، بالإضافة إلى التقليل من الضغوط العصبية، وتختلف مدّة النوم من شخصٍ لأخر، إذ إنّ عدد ساعات النوم اليومية للشخص البالغ تكون ثماني ساعات، فيما ساعات النوم للطفل الرضيع تكون اثنتي عشرة ساعة، لكن يعاني العديد من الأشخاص من قلّة النوم أو الأرق، وفي هذا المقال سنذكر أضرار قلة النوم، وأسبابه.
أضرار قلّة النوم
- يُمكن أن يؤدّي إلى الموت: حيث أثبتت الدراسات البريطانية الحديثة أنّ قلّة النوم يؤدّي إلى الإصابة بالأمراض التي قد تكون نهايتها الموت.
- إمكانية التعرض لحوادث السير: حيث إنّ قلّة النوم تؤدّي إلى فقدان التركيز أثناء قيادة السيارة، وبالتالي التعرض لحوادث السير.
- الإصابة ببعض الأمراض المُزمنة: أثبتت الدراسات الحديثة أنّ 90% من الأشخاص الذين يُعانون من قلّة النوم، ترتفع احتمالية إصابتهم بالأمراض المُزمنة، مثل: السكري، والسكتة القلبية، والأمراض القلبية، بالإضافة إلى ارتفاع الضغط.
- احتمالية الإصابة بالاكتئاب: تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب للأشخاص الذين يعانون من قلّة النوم.
- صعوبة التعلّم: يؤدّي قلّة النوم إلى صعوبةٍ في التركيز، وبالتالي صعوبة في التعلّم واستقبال المعلومات.
- صعوبة اتخاذ القرار المناسب: حيث يؤدّي إلى صعوبة في تفسير الأحداث، أو التفكير بشكلٍ منطقي، وبالتالي صعوبةٌ في اتخاذ القرارات.
- زيادة الوزن: حيث أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يُعانون من قلّة النوم تزداد احتمالية إصابتهم بالوزن الزائد، والسبب إلى أنّ عملية الأيض تكون بطيئة لديهم.
- العصبية والتوتر بشكلٍ كبير.
- الإصابة بالأمراض المختلفة، مثل: الإنفلونزا، والبرد، ويعود السبب إلى أن قلّة النوم تضعف الجهاز المناعي.
- ظهور الهالات السوداء تحت العينين، وظهور علامات الشيخوخة المبكرة على البشرة.
أسباب قلّة النوم
- تناول الأطعمة بكثرةٍ، وخصوصاً وجبة العشاء.
- شرب كمياتٍ كبيرةٍ من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة، والشاي، والنسكافيه.
- تناول بعض الأدوية التي تُسبب قلّة النوم، منها: أدوية الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم.
- وجود تغييّر في البرنامج اليومي، مثل: تغيير نوبات العمل، أو السفر.
- ارتفاع درجات الحرارة بشكلٍ كبير.
- الإصابة ببعض الأمراض النفسية، مثل: الاكتئاب، والتوتر، والقلق.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل:آلام الرقبة، وآلام في الجهاز الهضمي، وأمراض الجهاز التنفسي.
- آلام الدورة الشهرية.
- اللعب لساعاتٍ طويلةٍ على ألعاب الفيديو أو الهواتف المحمولة.
- مشاهدة التلفاز لساعاتٍ مُتأخرة.
- العمل لساعاتٍ طويلةٍ.
نصائح للنوم بشكلٍ أفضل
- النوم في غرفةٍ هادئةٍ وبعيدة عن الإزعاج والضوضاء.
- النوم على وسادةٍ مُريحة وغير صلبة.
- الحرص على تناول الموز قبل النوم بساعةٍ؛ لاحتوائه على عناصر غذائية تُساعد على النوم.
- عمل حمام قبل النوم، ويفضل الاستحمام بماءٍ دافئ.
- التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الخلود إلى النوم.
- يمكن سماع موسيقا قبل الخلود إلى النوم.