هناك عدة تمارين لحرق الدهون في البطن مثل: الركض والمشي والسباحة وغيرها من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون، ومن هذه التمارين:[1]
هناك عدة تمارين باستخدام الكرة، ومنها:[3]
يكون هذا التمرين باستخدام الكرة، وذلك عن طريق الجلوس على كرة التمرين، بحيث يكون مفصل الورك على الكرة، ومستوٍ مع الأرض، ثمّ المشي حتى يصبح منتصف الظهر على الكرة، والركبتين بزاوية 90 درجة، ثمّ وضع اليدين على الرأس، وإخراج زفير مع شد عضلات البطن، ورفع الجزء العلوي من الجسم نحو الساقين، ثمّ أخذ الشهيق والرجوع للبداية، فهذا التمرين يساعد على خلق مقاومة أكبر للبطن.[3]
إنّ هذا التمرين يعمل على تخسيس البطن ورسم العضلات من الجهة السفلية، ويكون تطبيقه عن طريق الاستلقاء على حصيرة اللعب، ووضع اليدين على جانب الجسم مع فتح الساقين، ووضع الكرة بينهم، ثمّ أخذ شهيق مع الضغط على الكرة بين الساقين ورفعها للأعلى بالإضافة إلى رفع الوركين، والتمسك بالكرة حتى يتم أخذ الشهيق والزفير ثلاث مرات، ثمّ العودة إلى وضع البداية، وتكرار هذا التمرين حتى يصبح البطن مرهقاً.[3]
إن هذا التمرين يعمل على رسم عضلات البطن المختلفة والأساسية، وفقاً ما بيّنت عيادة مايو كلينك (Mayo Clinic)، وذلك عن طريق الاستلقاء على حصيرة اللعب، ووضع الذراعين إلى جانب الجسم، مع وضع القدمين فوق الكرة، ثمّ أخذ شهيق مع شد المعدة ورفع الوركين والأرداف عن الأرض، بحيث يصبح خطاً مستقيماً من الأكتاف إلى القدمين، ثمّ العد إلى ثلاث ثوانٍ، والعودة إلى نقطة البداية، ثم أخذ زفير، وتكرار هذا التمرين حتى تُرهق المعدة.[3]