ما هي الأكلات التي تنحف

الخضراوات الورقية الخضراء

تُعدّ أنواع السلطات المختلفة من الوجبات الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المفيدة، وقليلة السعرات الحرارية، وعلى الرغم من ذلك فإنّ تناولها قد لا يُشعِر بالشبع، ولذلك فإنّ من الممكن إضافة ثمرة أفوكادو إلى السلطة لإعطاء الشعور بالامتلاء بشكلٍ أكبر، إذ يحتوي الأفوكادو على دهونٍ صحية تُعزّز الشعور بالشبع، وتساعد الجسمَ على امتصاص مُضادات الأكسدة الموجودة في الطعام.[1]

صدور الدجاج بالفلفل الحار

تُعدّ إضافة صدور الدجاج إلى قائمة الأطعمة اليومية اختياراً جيداً؛ فهي مصدرٌ جيدٌ للبروتين الذي يعطي الشعور بالشبع لفترةٍ طويلة، ويمكن إضافة الفلفل الحار إلى صدور الدجاج؛ حيث أشارت الدراسات إلى أنّ إضافة الفلفل الحار يزيد من حرق الدهون، كما أنّه يُعطي شعوراً مؤقتاً بالشبع، وبالإضافة إلى ذلك يمكن إضافة نكهة مميزة ولذيذة لمن يحبون الطعم الحار.[2][1]

البيض الكامل

يتميّز البيض بشعبيّته الكبيرة وانتشار تناوله في مختلف دول العالم، إضافةً إلى توفّره الدائم على مدار العام، ومحتواه العالي بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم؛ حيث يُعدّ تناول طبق البيض على وجبة الإفطار طريقةً جيدةً للحصول على الطاقة اللازمة لبدء اليوم، والشعور بالشبع لفترةٍ طويلة بسعراتٍ حراريةٍ قليلة، ممّا يجعله خياراً مناسباً لمن يرغبون بفقدان الوزن.[2]

الخضراوات الصليبية

تُعدّ الخضراوات الصليبية؛ كالبروكلي، والقرنبيط، والملفوف، وبراعم بروكسل (بالإنجليزيّة: Brussels sprouts) من الخضراوات الغنيّة بالألياف الغذائية التي تساعد بشكلٍ مباشرٍ على الشعور بالشبع والامتلاء، ويُعدّ الحرص على إدراجها ضمن قائمة الطعام اليومية أمراً جيداً أثناء اتبّاع حمياتٍ غذائيّةٍ لتخفيف الوزن.[3]

المكسرات والشوفان

تحتوي المكسرات على البروتين والألياف، بالإضافة إلى كميةٍ جيدةٍ من الدهون المفيدة لصحّة القلب، وهذا يجعل منها طعاماً مناسباً للشعور بالشبع، ويُعدّ الشوفان أيضاً مصدراً غنيّاً بالألياف الغذائية القابلة للذوبان والبروتين، ممّا يجعله من أفضل أنواع الحبوب لفقدان الوزن.[3]

الشوربات

تُشير الدراسات إلى أنّ إضافة الشوربات المختلفة إلى الوجبة يؤدي إلى تقليل كمية السعرارت الحرارية المُتناولة؛ حيث تساهم الشوربة بملء جزءٍ من المعدة، وتقليل المساحة المتبقية لباقي الطعام، وتُعدّ إضافة البقوليات المختلفة؛ كالفاصولياء والحمص إلى الشوربة فكرةً جيدةً لزيادة القيمة الغذائية، إضافةً إلى الشعور بالشبع لمدةٍ أطول.[1]

المراجع

1. ^ أ ب ت Melinda Ratini (08-10-2019), "Great Food Combos for Losing Weight"، www.webmd.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
2. ^ أ ب Kris Gunnars (11-07-2018), "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet"، www.healthline.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
3. ^ أ ب Megan Metropulos, Megan Ware (15-01-2018)، "What are the best foods for weight loss?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.