تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين المهم للجنين، إذ تعدّ أفضل مصدر غذائي للكالسيوم، وتوفّر كميات عالية من كلّ من: الفوسفور، ومختلف فيتامينات B، والمغنيسيوم ، والزنك، بالإضافة إلى أنّ بعض الأصناف تحتوي على نوع من البكتيريا التي تدعم صحة الجهاز الهضميّ، وتقلّل خطر حدوث مضاعفات، مثل: تسمم الحمل، وسكري الحمل، والالتهابات المهبلية والحساسية.[1]
تعتبر البقوليات مصادر نباتية ممتازة من الألياف، والبروتين، والحديد، وحمض الفوليك، والكالسيوم، وتشمل العدس، والبازيلاء، والفاصولياء، والحمص، وفول الصويا، والفول السودانيّ، ويشار إلى احتياج الجسم للبقوليات أثناء الحمل، حيث تعدّ هذه الأطعمة مهمة جدًا لصحة الأم والجنين، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.[1]
تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين، وهو عنصر يتم تحويله في الجسم إلى فيتامين أ، وهذا الفيتامين ضروريّ للنمو، وكذلك لتمايز معظم الخلايا والأنسجة، فهو مهم لنمو الجنين بشكل صحيّ، وينصح عمومًا للحوامل بزيادة تناول فيتامين أ بنسبة 10-40٪، وعلى الرغم من هذا ينصح بتجنب تناول كميات عالية من المصادر الحيوانية المحتوية على فيتامين أ، والتي قد تسبب التسمم عند الزيادة في تناولها.[1]
يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملوّنة الحامل وجنينها على الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة، ويشار إلى أنّ السلطات وسيلة سهلة للجمع بين الفواكه والخضروات الملوّنة.[2]
هناك بعض الأطعمة التي تفيد الحامل، وهي:[2]