ما أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

الحمية القاسية

يتّبع البعض نظاماً غذائياً قاسياً من أجل خسارة الوزن بشكل سريع في أقل وقت ممكن، ولكنهم لا يعرفون بأنّ خسارة الوزن السريعة قد تسبّب المزيد من الضرر للجسم على المدى الطويل، حيث تقول خبيرة التغذية في مركز أبحاث التغذية البشرية التابع لمركز موارد المهاجرين في كامبريدج تُحرق الدهون اذا تمّت عملية فقدان الوزن على مهل، في حين أنّ الحمية القاسية تتسبّب في حرق الدهون، وهزلان العضلات والأنسجة، وتباطؤ في عمليات الأيض، وبديهياً سيزداد الوزن عند الانتهاء من الرجيم؛ بسبب تباطؤ عمليات الأيض في الجسم.[1]

عدم الالتزام

يجب الانتباه والالتزام بالأطعمة التي يجب أن تؤكَل خلال النهار؛ حيث إنّ القطع الصغيرة التي قد تؤكَل ما بين الوجبات قد يكون لها تأثير على عدم نقصان الوزن، كأن تأكل الأمّ القطعة الصغيرة التي يتركها أطفالها، أو أكل قطعة كعك صغيرة.[1]

إهمال وجبة الإفطار

تعدّ وجبة الإفطار من أهمّ الوجبات الرئيسيّة خلال اليوم، حيث تنشّط عمليات الأيض، والتمثيل الغذائيّ في الجسم، وتبعث في الجسم شعوراً بالراحة، ولن يضطر الشخص لأكل الوجبات الخفيفة اذا أفطر جيداً.[1]ويكون الإفطار صحياً اذا احتوى على البروتين والألياف؛ مثل وجبات الإفطار التي تحتوي على البيض، والخبز، والجريب فروت حيث تكفل للشخص الشعور بالشبع حتى وقت الغداء.[2]

السعرات الحرارية السائلة

يحصل الجسم على سعرات حرارية من السوائل التي تدخل إلى الجسم، مثل: العصائر، والقهوة، والشاي، والصودا التي تحتوي غالباً على السكر، ممّا يجعلها تساهم في زيادة الوزن خصوصاً وأن شرب هذه السوائل يروي العطش فقط ولا يسدّ الجوع، ولتجنب ذلك يمكن التخفيف من شرب هذه السوائل أو استبدالها بشرب الماء.[2]

أكل كميات كبيرة

يأكل البعض كميات كبيرة من الطعام دون الانتباه إلى ذلك، ولتخطّي مشكلة الأكل بكميات كبيرة؛ يمكن اتّباع نظام معين، مثل وضع الطعام في طبق أصغر من الطبق المعتاد، أو عدم تناول كلّ الكمية الموضوعة في الطبق.[2]

الاعتماد على الرياضة

لا يمكن الاعتماد كلياً على التمارين الرياضيّة في إنقاص الوزن والرجيم، حيث يجب تغيير عادات صحية أخرى، وذلك لأنّ الجسم قد يحرق 400 سعر حراري خلال التمرين الرياضيّ، ويعوضها فيما بعد عند تناول طعام فيه سعرات حرارية عالية.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت Karen Gordon (2-11-2015), "13 mistakes everyone makes when they're trying to lose weight"، www.netdoctor.co.uk, Retrieved 18-11-2017. Edited.
2. ^ أ ب ت Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, "Diet Mistakes: 6 Reasons You're Not Losing Weight"، www.webmd.com, Retrieved 18-11-2017. Edited.
3. ↑ "10 Possible Reasons Why You Are Not Losing Weight, Even If You Are Trying Hard", www.beautyandtips.com, Retrieved 18-11-2017. Edited.