ما هي البذور التي تساعد على التنحيف

بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على كميّاتٍ عاليةٍ من الألياف، والبروتين؛ حيث تمتصّ الألياف كمياتٍ كبيرةً من الماء وتنتفخ في المعدة، ممّا يؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء، واستهلاك كميّاتٍ أقلّ من الطعام، بالإضافة إلى إبطاء عمليّة امتصاصه، ممّا يساهم في التقليل من الوزن، كما تساعد البروتينات الموجودة في بذور الشيا على سدّ الشهية، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أنّ بذور الشيا بمفردها لا يمكن أن تسبّب خسارة الوزن، إلّا أنّ إدخالها ضمن نظامٍ غذائيٍّ يوميٍّ صحيّ بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية يساهم في فقدان الوزن.[1]

بذور الشمّر

تُعدّ بذور الشمّر مصدراً غنيّاً بفيتامين ب6 الذي يساهم بشكلٍ فعّالٍ في استقلاب الطاقة في الجسم من خلال تحطيم الكربوهيدرات والبروتينات إلى جلوكوز وأحماض أمينية، كما أنّ الألياف الموجودة في بذور الشمّر تساهم في الحفاظ على صحّة الجهاز الهضميّ ووظائفه من خلال منع الإمساك، بالإضافة إلى أنّ الألياف تُعزّز الشعور بالشبع لمدةٍ أطول، ممّا يؤدي إلى استهلاك كمياتٍ أقلّ من الطعام، وقلّة السعرات الحرارية المُتناولة.[2]

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على الألياف الغذائية والبروتين؛ حيث تحتوي الملعقة الكبيرة الواحدة من بذور الكتان على 3 غراماتٍ من الألياف، وتجدر الإشارة إلى أنّها تحتوي على الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان في الماء، حيث تتخمّر هذه الألياف في الأمعاء الغليظة، ممّا يعزّز حركة الأمعاء للتخلُّص من الفضلات الموجودة في الجسم، بالإضافة إلى مساهمتها في إبطاء عمليات الهضم، ممّا يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترةٍ أطول.[3]

نصائح أخرى للمساعدة على التنحيف

هناك العديد من المُمارسات اليومية التي قد تساهم في التشجيع على خسارة الوزن، والتي نذكر منها ما يأتي:[4][5]

• الإكثار من شُرب الماء، وخاصةً قبل تناول الوجبات.
• مُمارسة التمارين الرياضية.
• الابتعاد عن السُكريات والنشويات.
• الإكثار من تناول الخضراوات.

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (08-08-2018), "11 Proven Health Benefits of Chia Seeds"، www.healthline.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
2. ↑ Megan Ware (23-08-2018), "Why is fennel good for you?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
3. ↑ Verena Tan (26-04-2017), "Top 10 Health Benefits of Flax Seeds"، www.healthline.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
5. ↑ "Slideshow: Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track", www.webmd.com, Retrieved 19-06-2019. Edited.