النوم
يعتبر النوم من أهم العمليات الروتينية الطبيعيّة الضرورية جداً لضمان استمرار العمليات الحيوية في جسم الإنسان، وللحفاظ على سلامة أجهزته الداخلية وصحة أعضائه الخارجية، ولضمان التوازن والاستقرار النفسي والعقلي والبدني؛ حيث يُطلق على هذه العملية في اللغة الإنجليزية اسم Sleeping.
يُعرف النوم على أنّه حالة من الاسترخاء والراحة يدخل فيها الجسم في مرحلة تَغيّر في حالة الوعي والإدراك؛ بحيث تصبح تصرّفاته الإرادية قليلة جداً وتخف إلى حدٍّ كبير حدة شعوره بما حوله، علماً أنّ نقص النوم ترافقه العديد من المشاكل والمضاعفات الصحيّة الخطيرة، كما تنتج العديد من الفوائد عند حصول الإنسان على قدرٍ كافٍ من النوم، علماً أنّ الإنسان البالغ يحتاج إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً، علماً أنّ الإنسان يقضي ما يُقارب ثلث حياته في النوم، وفيما يلي أبرز الأعراض التي تُرافق قلة النوم.
أعراض قلة النوم
تُرافق قلة النوم العديد من العلامات التي تنذر بحاجة الجسم لساعات نوم إضافية، والتي تتمثّل بصورة مباشرة فيما يلي:
- ضعف العمليات العقليّة والدماغية، بما في ذلك التركيز والفهم والاستيعاب والقدرة على استحضار المعلومات، أي قوة الذاكرة.
- تعب وإجهاد عام في الجسم.
- شعور بالدوخة والدوار.
- زيادة الحاجة لتناول الطعام، لإمداد الجسم بالطاقة.
- شحوب في لون الجلد والبشرة، وظهور الهالات السوداء تحت العيون.
- شعور عام بالنعاس والرغبة في النوم.
- تقلب شديد في الحالة المزاجية، وميول أكبر للاكتئاب.
- ردود فعل غير منطقية اتجاه المواقف المختلفة.
- اضطرابات في النطق.
آثار قلة النوم
- زيادة كبيرة في الوزن، نتيجة زيادة عدد الوجبات، وخاصّةً في ساعات الليل.
- أرق واكتئاب واضطرابات فسيولوجية عديدة.
- زيادة التشتت الذهني، ويرافق ذلك بالطبع تراجع في القدرات التعليمية المختلفة، وفي الحياة المهنية.
- تراجع في اتخاذ القرارات السليمة.
- تسارع ضربات القلب عند أي مجهود بدني.
- رغبة أقل في الجنس، وانخفاض حاد لمستوى هرمون التستوستيرون في الجسم لدى الرجال.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- رفع ضغط الدم.
- التسبّب في السكتات الدماغية.
فوائد النوم
- يُحفز القدرات الدماغية، وضمان قوة الذاكرة.
- يمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية بكل كفاءة.
- يحافظ على صحة القلب، بحيث يقي من النوبات القلبية.
- يخفف من احتمالية ارتفاع ضغط الدم.
- ينظم ضربات القلب.
- يحافظ على صحة الحالة النفسية، ويقلّل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- يحافظ على صحة البشرة والجلد، ويقي من ظهور الهالات السوداء.
- يقي من السُمنة.
- يقي من السكتات الدماغية القاتلة.