أعراض نقص فيتامين ب6
هناك العديد من الأعراض التي تظهر بسبب نقص فيتامين ب6 بالجسم، ومنها:[1]
- طفح الجلد: يُعتبر نقص فيتامين ب6 أحد الأسباب الرئيسة في ظهور الطفح الجلدي أو ما يسمّى إلتهاب الجلد الدهني، ويظهر على فروة الرأس، والرقبة، والصدر، والوجه.
- تغير المزاج: يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى الاكتئاب والقلق، حيث يشارك في تكوين العديد من الناقلات العصبية التي تساعد على التحكم بالمشاعر.
- التعب والإرهاق: حيث يساعد فيتامين ب6 على صنع الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى جميع خلايا الجسم، فإنْ لم تحصل الخلايا على الكمية الكافية من الأوكسجين فإنّ ذلك يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- تنميل اليدين أو القدمين: نقص فيتامين ب6 يؤدي إلى تلف الأعصاب أو ما يسمى بالاعتلال العصبي المحيطي، وهي حالة يشعر المصاب بها بوخز وألم بأطراف الجسم.
- قرحة اللسان: تعرف هذه الحالة باسم التهاب اللسان، ويؤدي نقص فيتامين ب6 إلى انتفاخ، واحمرار اللسان حيث تصبح عملية مضغ الطعام والبلع مؤلمة وصعبة جداً.
- ضعف جهاز المناعة: يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى انخفاض إنتاج الأجسام المضادة التي تكافح العدوى.
- تشقّق الشفاه: يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى انتفاخ، واحمرار، وتشقق في الشفاه.
فوائد فيتامين ب6
يحتاج الجسم فيتامين ب6 للقيام بالعديد من الوظائف، كما أنّ تناول كميات كافية منه مهم للحفاظ على صحة الجسم والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ومن أهم فوائده، ما يلي:[2]
- يحسن المزاج ويقلّل من الاكتئاب.
- يقلّل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويعزّز صحة الدماغ.
- يقلّل من خطر الإصابة بفقر الدم.
- يقلّل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- يساعد على علاج الغثيان أثناء الحمل.
- يساعد على الوقاية من السرطان.
- يقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مصادر غنيّة بفيتامين ب6
يتواجد فيتامين ب6 في العديد من الأطعمة، مثل:[3]
- الموز.
- الأسماك.
- المكسرات.
- السبانخ.
- الحمص.
المراجع
- ↑ "9 Signs and Symptoms of Vitamin B6 Deficiency", www.healthline.com, Retrieved 12-12-2018.
- ↑ ".9 Health Benefits of Vitamin B6 (Pyridoxine)", www.healthline.com, Retrieved 12-12-2018.
- ↑ "Vitamin B6", ods.od.nih.gov, Retrieved 20-12-2018. Edited.