أعراض نقص فيتامين ب6
هنالك العديد من الأعراض التي قد تظهر عند الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين ب6، ومنها ما يلي:[1]
- طفح جلدي: قد يظهر طفح جلدي يتميّز بمظهر دهني على فروة الرأس، والرقبة، والوجه، والجهة العلويّة من الصدر ويطلق على هذا الطفح اسم التهاب الجلد الدهني، ويمكن معالجة هذا بتناول مكمّلات فيتامين ب6 أو من خلال استعمال الكريمات التي تحتوي على هذا الفيتامين.
- قرحة باللسان: قد يتورّم اللسان، ويلتهب، ويظهر بلون أحمر عند نقص فيتامين ب6 في الجسم؛ ممّا يؤدّي إلى صعوبة في البلع والمضغ. كما أنّ نقص بعض الفيتامينات الأخرى كفيتامين ب12 في الجسم قد يتسبب أيضاً بالتهاب اللسان.
- ضعف الوظيفة المناعيّة: قد يؤدّي نقص فيتامين ب6 إلى انخفاض إنتاج الأجسام المضادّة اللازمة لمحاربة العدوى في الجسم، كما يؤدّي إلى تقليل إنتاج الجسم لكريّات الدم البيضاء بما في ذلك الخلايا التائيّة (بالإنجليزية: T-cells).
- تغيّر المزاج: يشارك فيتامين ب6 في صنع العديد من النواقل العصبيّة مثل السيروتونين وحمض غاما-أمينوبتيريك حيث يساعدان في التحكّم بالقلق والاكتئاب لذلك فإنّ نقصه قد يؤدّي لحدوث تقلّبات المزاج.
- تنميل في اليدين والقدمين: قد يتسبّب نقص فيتامين ب6 في تلف الأعصاب المسمّى بالاعتلال العصبي المحيطي، الذي قد يؤدّي إلى مشاكل في التوازن وصعوبة في السير، ويوصف الألم على أنّه وخز مثل دبابيس أو إبر.
مصادر فيتامين ب6
يساعد فيتامين ب6 (ويطلق عليه أيضاً إسم البيريدوكسين) (بالإنجليزية: Pyridoxine) على تحويل الطعام في الجسم إلى طاقة، ويقوّي جهاز المناعة، كما يعمل على بناء دماغ سليم للطفل؛ لذلك تحتاجة الحوامل والمرضعات، ويمكن الحصول عليه من الحمص، والتونا، والحبوب الكاملة، وسمك السلمون، وصدور الدجاج، والبطيخ، والبطاطا.[2]
الآثار الجانبيّة لتناول مكمّلات فيتامين ب6
لا يُعدُّ تناول فيتامين ب6 بكميّات كبيرة من خلال الطعام ضاراً، وكذلك فإنّه آمن إذا تمّ تناوله كمكمّل غذائي بجرعات مناسبة، ومن الممكن أنْ يتسبّب تناوله بكميّات كبيرة بما يلي:[3]
- حرقة المعدة والغثيان.
- صعوبة التحكّم في العضلات.
- حساسيّة لأشعة الشمس (حساسية الضوء).
- انخفاض القدرة على الشعور بالألم.
- الخدر.
المراجع
- ↑ "9 Signs and Symptoms of Vitamin B6 Deficiency"، www.healthline.com، اطّلع عليه بتاريخ 20-11-2018.
- ↑ "The Symptoms of Vitamin B Deficiency", www.healthline.com, Retrieved 21-11-2018.
- ↑ "فيتامين ب6", www.mayoclinic.org, Retrieved 21-11-2018.