ما أعراض نقص فيتامين ج

أعراض نقص فيتامين ج

تظهر أعراض نقص فيتامين ج خلال (8-12) أسبوعاً، وتشمل الأعراض المبكرة فقدان الشهية، وفقدان الوزن، والإجهاد، والخمول، وبعد 3 أشهر تتطور الأعراض لتشمل ما يلي:[1]

• فقر الدم.
• ألم العضلات، والعظام.
• صعوبة التئام الجروح.
• أمراض اللثة.
• ضيق النفس.
• تغير المزاج والاكتئاب.

فوائد فيتامين ج

هناك العديد من الفوائد لفيتامين ج، ونذكر منها ما يلي:[2]

• يوسّع الأوعية الدموية، ممّا يساعد على الوقاية من أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
• يحافظ على مستوى الكولسترول حيث أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين لديهم نسبة كافية من فيتامين ج تكون لديهم نسبة الكولسترول قليلة.
• يقلّل خطر الإصابة بفقر الدم حيث يعزّز معدل امتصاص الحديد؛ ممّا يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
• يساعد على نمو الأنسجة في الجسم.[3]
• يحتوى على مضادات للأكسدة.[3]
• يعالج نزلات البرد والزكام.[3]

الآثار الجانبيّة لمكمّلات فيتامين ج

تُعتبر المكمّلات الغذائية لفيتامين ج أمنة عند استهلاكها بكميات مناسبة، ولكن من الممكن أنْ تسبّب أعراض جانبية عند تناولها بكميات كبيرة، مثل:[4]

• التقيؤ والغثيان.
• حرقة المعدة.
• إلتهاب المريء.
• الإنسداد المعوي.
• الصداع والإرهاق.
• النعاس.
• الإسهال.

الاحتياج اليومي من فيتامين ج

تختلف كمية الاحتياج اليوم حسب العمر، كما يظهر في الجدول التالي:[1]

المراجع

1. ^ أ ب "Everything you need to know about scurvy", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-12-2018.
2. ↑ "Vitamin C: Why is it important?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-12-2018.
3. ^ أ ب ت "medlineplus.gov", medlineplus.gov, Retrieved 13-12-2018.
4. ↑ "Vitamin C", www.mayoclinic.org, Retrieved 13-12-2018.