الوزن الزائد
يعتبر الوزن الزائد من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث تتركز الدهون في مناطق مختلفة من الجسم أهمها الأرداف الناتجة بسبب مجموعة من العوامل المتمثلة في اتباع عادات غذائيّة غير صحيّة، وقلة النشاط والحركة، وبعض الأمراض المزمنة كالسكري والضغط، مما يدفعهم للبحث عن الطرق التي تخلص من هذه المشكلة، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض هذه الطرق.
نظام غذائي صحي لتخسيس الأرداف
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، ونصف كوب من عصير البرتقال، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشويّة، وطبق من سلطة الخضراوات دون زيت.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: حبّة من الفواكه، وربع رغيف من خبز القمح، وكوب من اللبن الزبادي.
- وجبة الغداء: أربع ملاعق كبيرة من خضار الفاصوليا أو الخرشوف، وقطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من العسل، وشريحة مرتديلا بقريّة، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: طبق من الخضراوات، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق، وخمس شرائح من المرتديلا المدخنة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضراوات، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع رغيف من خبز القمح، وأربع ملاعق كبيرة من الفول.
- وجبة الغداء: طبق من الخضراوات دون زيت، وحبّة من البطاطا المسلوقة، وطبق من الأرز المسلوق.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وشريحة من المرتديلا البقريّة، وقطعتان من خبز التوست.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم، وتفاحة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات دون زيت، وسمكة مشويّة.
- وجبة العشاء: أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز التوست، وكوب من اللبن الزبادي.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من المربى، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات دون زيت، ونصف دجاجة مشويّة أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وثلاث ملاعق كبيرة من العسل، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: حبّة من البرتقال أو التفاح، وربع رغيف من خبز القمح، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات دون زيت، وطبق من المعكرونة المسلوقة.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وبيضة مسلوقة، وقطعة من خبز التوست.
خلطات طبيعيّة لتخسيس الأرداف
المرميّة والبابونج
نخلط مقدار ملعقتين صغيرتين من كلّ من الميرميّة وإكليل الجبل، وملعقة صغيرة من البابونج في كوبٍ من الماء الساخن، ونترك المكوّنات منقوعة لمدّة ربع ساعة، ثمّ نشرب المزيج صباحاً على معدة فارغة.
الليمون
نعصر كيلو من الليمون، وبعد ذلك نغلي القشر في مقدار لترين من الماء على نار متوسطة لمدّة عشرين دقيقة، ثمّ نخلط الماء المغلي بعد تصفيته مع عصير الليمون، ونحفظه في زجاجة، ونشرب كوباً قبل وجبات الطعام الرئيسيّة بمدّة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة.
تمارين لتخسيس الأرداف
تمرين الوقوف على اليدين والركبتين
يتم من خلال هذا التمرين الوقوف على اليدين والركبتين مع تركيز النظر على نقطة بين اليدين مع جعل الكتفين مستقيمين، ونبدأ بعد ذلك برفع الركبة، ومدّ القدم إلى الوراء، ونكرر ذلك مع القدم الأخرى.
تمرين رفع الساقين
نمد الجسم على الأرض، ونبدأ برفع الساقين مع الجذع إلى أعلى، وبعد ذلك نسحب الساقين باتجاه الجذع بصورة متبادلة مع الحفاظ على استقامتهما بالكامل.