ما هي طرق الوقاية من مرض السرطان

المحافظة على الوزن الصحيّ والنشاط البدني

إنّ المحافظة على الوزن الصحيّ قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع السرطان المختلفة، كسرطان الثدي والبروتستاتا والرئة والقولون والكلى، والنشاط البدني يعتبر مهمّاً أيضاً، بالإضافة لمساهمته في المحافظة على الوزن الصحيّ فإنّه قد يقلل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات أيضاً كسرطان الثدي والقولون. يُمكن الحصول على الفوائد الصحيّة عند القيام بأي نشاط بدني، ولكن للحصول على فوائد كبيرة يجب ممارسة النشاط البدني معتدل الشدّة لمدّة 150 دقيقة في الأسبوع الواحد، أو 75 دقيقة من النشاط الشديد. عامّةً يجب الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني يومياً وإن كان بالإمكان فعل أكثر فذلك أفضل.[1]

تناول الغذاء الصحيّ

مع اختلاف التقارير الإخبارية، إلا أنّ أساسيات الغذاء الصحي واضحة تماماً، وما يلي بعض الملاحظات:[2]

• جعل الخضراوات والفواكه جزءاً أساسياً من كل وجبة.
• تناول السمك والدجاج والفول بدلاً من اللحوم الحمراء.
• تناول الحبوب الكاملة، والأرز البني.
• تناول الأطباق المطبوخة بزيت الزيتون أو زيت الكانولا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون الصحيّة.
• التقليل من تناول الوجبات السريعة.
• تناول أنواع الطعام التي قد تساعد على مقاومة السرطان ومنها ما يلي:[3]

• الثوم.
• الطماطم؛ حيث تعتبر علاجاً محتملاً ضد سرطان البروتستات.[4]
• البروكلي.[4]
• الجزر؛ يفضّل تناوله مطبوخاً.[5]
• الفراولة تحتوي على مواد مضادّة للأكسدة.[5]
• السبانخ.[6]
• الشعير.[6]

الحماية من أشعّة الشّمس

إنّ التعرّض لأشعّة الشّمس بشكلٍ كبير يؤدّي للإصابة بسرطان الجلد والأورام الخبيثة، وما يلي بعض النصائح للحماية منها:[2]

• تجنّب أشعّة الشمس المباشرة بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساءً.
• ارتداء القبعات، والقمصان ذات الأكمام الطويلة، والكريمات الواقية من أشعّة الشمس.
• تجنّب استخدام أشعّة الشمس لتسمير البشرة، واستخدام الكريمات المخصصة للتسمير بدلاً من ذلك.

طرق أخرى للوقاية من السرطان

• الحماية من الأمراض المنتقلة عبر الجنس، كفيروس الورم الحليمي الذي يرتبط بأنواع السرطان المختلفة.[2]
• تجنّب استخدام أنواع التبغ المختلفة.[1]
• إجراء الفحص الطبيّ باستمرار.[2]

المراجع

1. ^ أ ب Mayo Clinic Staff (5-11-2015), "Cancer prevention: 7 tips to reduce your risk"، www.mayoclinic.org, Retrieved 29-8-2017. Edited.
2. ^ أ ب ت ث "8Ways to Stay Healthy and Prevent Cancer", siteman.wustl.edu, Retrieved 29-8-2017. Edited.
3. ↑ Elizabeth Lee, "Seven (Easy to Find) Foods That May Help Prevent Cancer"، www.webmd.com, Retrieved 7-9-2017. Edited.
4. ^ أ ب Elizabeth Lee, "Seven (Easy to Find) Foods That May Help Prevent Cancer"، www.webmd.com, Retrieved 7-9-2017. Edited.
5. ^ أ ب Elizabeth Lee, "Seven (Easy to Find) Foods That May Help Prevent Cancer"، www.webmd.com, Retrieved 7-9-2017. Edited.
6. ^ أ ب Elizabeth Lee, "Seven (Easy to Find) Foods That May Help Prevent Cancer"، www.webmd.com, Retrieved 7-9-2017. Edited.