ما هي طرق الإقلاع عن التدخين
التدخين
يعتبر التدخين أحد العادات السيئة المنتشرة لدى العديد من الأشخاص، ويُعرف بأنّه العمليّة التي يتمّ فيها حرق مادّة كيميائيّة مُعيّنة، ثمّ استنشاقها، كما تعتبر مادة التبغ هي المادة الأكثر استخداماً في الدخان، ولا بد من الإشارة إلى أنّ هناك العديد من الأسباب التي تدفع الأشخاص إلى ممارسة هذه العادة، والتي من ضمنها التقليد الأعمى للأشخاص الآخرين، إلا أن المعظم يرغبون في الإقلاع عن هذه العادة رغم صعوبة الأمر، وفي هذا المقال سنتطرق للحديث بصورة أشمل عن عادة التدخين، كما سنوضح طرق الإقلاع عنها.
أسباب التدخين
- البطالة: حيث تُعد أحد أسباب الضيق، والحالة النفسية السيئة التي تؤدي إلى ممارسة التدخين.
- المشاكل الأسرية: حيث إنّ الضغوطات النفسية التي تنتج عن المشاكل الأسرية، مثل الطلاق، تؤدي إلى ممارسة التدخين.
- التقليد الذاتي: تقليد الأب من قبل الأبناء وذلك أثناء رؤيته يدخن.
- تحفيز الأب لابنه:بعث الابن لشراء علبة الدخان، والاحتفاظ بالمبلغ المتبقي، وهذا من أكثر العوامل التي تعزز عند الطفل عملية الحصول على الدخان.
- الأسرة:حيث تعد الأسرة من الأسباب التي تؤدي إلى اندفاع الطفل للتدخين؛ وذلك عند عدم مراقبته، وإعطائه ما يريد.
- تقليد رفاق السوء: يعتبر الرفيق هو أكثر الأشخاص الذي يؤثر على رفيقه، فعندما يكون الرفيق مدخناً فهناك احتمال كبير أن يصبح الشخص مدخن.
- البيئة المدرسية: تدخين المعلم أمام الطالب يفسح له المجال بممارسة هذه العادة؛ وذلك لأن المعلم قدوة للطالب.
طرق الإقلاع عن التدخين
- البدء مع النفس وذلك بتحديد تاريخ للإقلاع عن التدخين.
- التحضير قبل يوم البدء بالإقلاع عن التدخين، وذلك بالخطوات الآتية:
- القيام بالعديد من الأمور في يوم الإقلاع عن التدخين لتسهيل العملية وللتلخص بتغيير العادات اليومية، وهي:
- تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها في اليوم.
- الابتعاد عن جميع أنواع منافض السجائر.
- محاولة إيجاد شخص قريب يقلع معك في نفس الوقت.
- البدء بممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان.
- التخلص من جميع السجائر الموجودة.
- تغيير نوع المشروب المفضل، مثلاً: تغير القهوة إلى الشاي، وإمساكها باليد الأخرى.
- تغيير مكان الجلوس المعتاد.
- ملء اليوم بالأعمال قدر المستطاع.
- طلب المساعدة، والدعم المعنوي من الأهل، والأصدقاء، والطبيب.
كيفية التعامل مع الرغبة في العودة للتدخين
- تأجيل الرغبة في التدخين.
- شرب كوب من الماء بشكل بطيء وعلى دفعات مع إبقاءه في الفم لفترات.
- التنفس بعمق، مع أخذ شهيق بطيء وعميق، ثمّ زفير بطيء حتى تشعر بالراحة والسعادة.
- النهوض والتحرك قليلاً.
أضرار التدخين
يعتبر التدخين من أكثر العادات السيئة المضرة للصحة، حيث يسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل: الإصابة بسرطان الرئة، وسرطان الحنجرة، والعديد من الأمراض القلبية، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة الكولسترول في الدم، عدا عن رائحة الفم الكريهة، وإصابة الأسنان بالتسوس، والتهاب اللثة، وسرطان الشفة، وسرطان اللسان، وانعدام الشهية لتناول الطعام، والشعور بالتعب والأرق، وضعف القدرة الجنسية، وضعف الذاكرة، كما يسبب التهابات في المعدة، ويؤثر على الحواس الخمسة.