سمنة البطن
الكرش هي عبارة عن تضخّم يصيب خلايا البطن الدهنيّة، ويؤدّي إلى زيادة حجمها بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة، ويشار إلى أنّ هذه الحالة عادةً ما تكون مصحوبة بزيادة في الوزن بشكلٍ عام، وهذا ما يتطلّب التخلص من الكرش بطرق التنحيف المتنوّعة كاتباع أنظمة الرجيم، والوصفات الطبيعيّة، وفي موضوعنا هذا سنعرفكم على بعض هذه الطرق.
نظام غذائي لتنحيف البطن في أسبوع
وجبة الإفطار
تكون وجبة الإفطار ثابتة طيلة أيام الرجيم وتتكون منالآتي:
- ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة.
- كوب من عصير الجريب فروت أو قطعة من الأناناس.
- بيضة مسلوقة أو عشر ملاعق من الفول الممزوج بالقليل من الزيت والليمون الحامض أو قطعة من الجبن الأبيض.
- ربع رغيف من الخبز العربي، وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وبيضتان مسلوقتان، وطبق من السبانخ المسلوق أو شوربة مكونة من الكوسا والجزر والبازيلاء والفاصولياء، وربع رغيف من خبز القمح.
- وجبة العشاء: خمس حبّات بندورة، وقطعة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق دون جلد، وخمس جزرات.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفاكهة.
- وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وربع كيلوغرام من السمك المشوي، وطبق من سلطة الكرفس والخيار والبندورة، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفاكهة.
- وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وبيضة مسلوقة، وربع رغيف من خبز القمح، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: بعض شرائح البندورة، وقطعة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي دون جلد، وحبّة جريب فروت بعد مرور ثلاث ساعات على تناول المكوّنات السابقة.
- وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وربع كيلوغرام من السمك المشوي، وطبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفاكهة.
- وجبة العشاء: نصف رغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان، وقطعة جبنة بيضاء، وبعض شرائح البندورة، وفنجان من الشاي أو القهوة دون سكر.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: ربع رغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وربع كيلوغرام من اللحمة المشويّة، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: طبق من السبانخ أو شوربة الخضار، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، وربع كيلوغرام من السمك المشويّ، وحبة من الجريب فروت قبل النوم.
وصفات طبيعيّة لتنحيف البطن
- الشاي الأخضر والزنجبيل: نغلي كميّات متساوية من كل من الشاي الأخضر الصيني، وقشر الرّمان المجفف، والزنجبيل الأخضر، والنعناع الطازج، وكميّة مناسبة من الماء في قدرٍ على نار متوسطة، ونشرب من المغلي كوب غير المحلى بالسكر بعد تناول كل وجبة طعام.
- إكليل الجبل والبابونج: نضع مقدار ملعقتين صغيرتين من كلّ من الزعتر، والبابونج، وإكليل الجبل في كميّة من الماء على حرارة متوسطة، ونشرب كوب منه مرتين يوميّاً مرة في الصباح على معدة فارغة، وكوبٍ في المساء قبل تناول الطعام بخمس عشرة دقيقة.
- قشر الرّمان والعسل: نطحن كوب من قشر الرّمان المجفّف، ونخلطه مع كميّة من العسل حتى نحصل على عجينة ناعمة، ونشكلها بعد ذلك على هيئة أقراص دائريّة، ونحفظها في الثلاجة، ونتناول حبّة منها يوميّاً في الصباح الباكر.