زيادة الوزن
تعتبر النحافة من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم ومن مختلف الأعمار، والتي تكون نتيجة العديد من الأسباب نذكر منها: الإصابة ببعض الأمراض، وسوء التغذية، بالإضافة إلى النشاط المفرط وغيرها، ويشار إلى أنّ أثر النحافة لا يقتصر على الشكل الخارجي فحسب، إذ قد تسبّب العديد من المشاكل الجسدية، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على بعض النصائح والوصفات لزيادة الوزن.
ماذا أفعل لزيادة الوزن
أطعمة لزيادة الوزن
- العسل الطبيعي: يعتبر العسل من أهم الأغذية الطبيعية التي تزيد الوزن، ويكون تناوله إمّا مع الخبز أو مع الفواكه، أو من خلال إضافته إلى الأطعمة المختلفة، حيث إنّ ملعقة واحدة منه تحتوي على ستين سعراً حرارياً، ويفضّل تناوله في الصباح الباكر.
- الحلبة: حيث إنها تدخل في تحضير الخلطات المستخدمة لزيادة الوزن، حيث إنّها تزيد من الرغبة في تناول الطعام، ويكون استخدامها بنقعها في كوبٍ من الماء المغلي لبضع دقائق، ومن ثم شربها ثلاث مراتٍ في اليوم.
- الكزبرة: وهي من الأعشاب العطرية التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من عنصر الحديد، والذي يزيد نسبة الهيموجلوبين في الدم، ويزيد الرغبة في تناول الطعام، ويشار إلى أنه من الممكن تناول الكزبرة الطازجة، أو المجفّفة، والتي تكون على شكل مسحوقٍ ناعم، مع الاستمرار على هذا لمدة شهرٍ كامل.
- البصل: يكون استخدامه عن طريق عصره، ومن ثم أخذ ملعقةٍ كبيرةٍ منه وإضافتها إلى أيّ نوعٍ من العصير الطبيعيّ، وشرب كوبٍ منه بشكلٍ يوميّ، هذا يمكن تناول البصل النيئ بإضافته إلى السلطات أو الشوربات وغيرها من الأطعمة حسب الذوق والرغبة.
نصائح لزيادة الوزن
- تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسيّة خلال اليوم، وذلك لأنّه يكبح الشهية.
- إضافة البهارات إلى الطعام، حيث إنها تساهم في فتح الشهية، وزيادة الرغبة في تناول المزيد.
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من عنصري الكالسيوم، والمغنيسيوم.
- عدم تناول السلطة او الفواكه قبل الوجبة الرئيسية، إذ يفضّل تأجيلها لحين الانتهاء.
- تناول الحلويات خلال اليوم، مثل الشوكولاتة، والمربى وغيرها، خاصةً بعد الانتهاء من تناول الوجبة الرئيسية.
- إضافة الزبدة، أو السمنة إلى الأطعمة المختلفة، وذلك لرفع عدد السعرات الحرارية في الوجبة.
- علاج المشاكل النفسي، أو الاضطرابات المزاجية التي تؤثر على الشهية.
- تناول الطعام مع الآخرين في مكانٍ مريحٍ وهادئ.