يُعدّ اللبن اليوناني وجبةً خفيفةً صحيّةً ومثاليّة غنيّةً بالبروتين، إذ إنّ الكوب الواحد منه يحتوي على 20 غراماً من البروتين، وقد وُجد أنّه يُساعد على الشعور بالشبع أكثر من اللبن العادي الذي يحمل كميّةٍ أقلّ من البروتين، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُعدّ غنيّاً بالكالسيوم المهمّ لصحّة العظام، ومن أجل الاستمتاع بهذا النوع من اللبن يُمكن تحضير وجباتٍ لذيذةٍ باستخدامه.[1]
يُعدّ الحليب، والجبن، واللبن من المصادر المُمتازة للبروتين، بالإضافة إلى أنّها غنيّة بالكالسيوم، وقد تكون مُدعّمة أيضاً بفيتامين د، ويُمكن اختيار منتجات اللحيب منزوعة أو قليلة الدسم من أجل الحفاظ على قوة العظام والأسنان، ومن أجل الحماية من هشاشة العظام.[2]
يُعدّ الطعام البحري مصدراً جيداً للبروتين، لأنّه عادةً ما يكون قليل الدهون، ولكن بعض أنواع السمك أغنى من غيرها بالدهون كالسلمون، إلّا أنّ الدهون الّتي يحتويها هي الدهون المُفيدة للقلب وهي الأوميغا-3، ومن أجل الحصول على بروتين خالي من الدهون يُمكن التوجُّه إلى اللحوم البيضاء من الدواجن، إذ إنّ اللحوم الداكنة تحتوي نسباً أعلى من الدهون، فالجلد عادةً يكون مُحمّلاً بالدهون المُشبعة، ولذلك يُفضّل إزالة الجلد قبل تناول القطعة.[2]
هناك بعض أنواع من الفواكه التي تُعدّ غنيّة أو عالية البروتين، مثل:[3]