ما الفاكهة المفيدة للحامل

المشمش

يُعدّ المشمش من الفاكهة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل، فيتامين أ، و فيتامين ج، وفيتامين هـ، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والفسفور، وتساعد كل هذه العناصر على تعزيز نمو الطفل، بالإضافة إلى أنّ استهلاك الحديد الموجود في المشمش يمنع الإصابة بفقر الدم، كما يعزز الكالسيوم نموّ العظام والأسنان.[1]

الكمثرى

تحتوي الكمثرى على كميّاتٍ من البوتاسيوم، وحمض الفوليك، والألياف؛ حيث إنّ الألياف تُقلل الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى أنّ البوتاسيوم الموجود في الكمثرى يُحسن صحّة القلب لدى كلٍّ من الأم وجنينها.[1]

البرتقال

تُعدّ فاكهة البرتقال غنيّةً بالماء؛ حيث إنّ تناولها يزيد رطوبة الجسم، كما أنّها تحتوي أيضاً على كميّاتٍ كبيرةٍ من حمض الفوليك، وقد أشارت الدراسات إلى دور هذا الفيتامين في الوقاية من تشوّهات الدماغ والحبل الشوكي، أو ما يُعرف بعيوب الأنبوب العصبي، ويُعدّ البرتقال مصدراً جيّداً لفيتامين ج الذي يمتلك خصائص مُضادّةً للأكسدة تساعد على التقليل من تلف الخلايا، وزيادة امتصاص الجسم للحديد.[2]

المانجو

تُعدّ فاكهة المانجو غنيّةً بالعديد من العناصر الغذائيّة؛ حيث يساعد استهلاك كوبٍ واحدٍ من المانجو على تغطية احتياجات الجسم اليومية لفيتامين ج بنسبة 100%، بالإضافة إلى أنّ فاكهة المانجو تحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ من فيتامين أ، وقد يؤدي نقص هذا الفيتامين عند الولادة إلى انخفاضٍ في مناعة الطفل، والإصابة بالإسهال والتهابات الجهاز التنفسي، ولذلك فإنّ تضمين المانجو في النظام الغذائيّ للحامل يُعدّ طريقةً جيّدةً للحصول كميّاتٍ كافيةٍ من فيتامين أ.[2]

فواكه أخرى مفيدى للحامل

تُعدّ الفاكهة الطازجة من أفضل الخيارات، ولكن لا بأس بالفاكهة المُجمّدة أو المُعلّبة طالما لم يتمّ وضعها في سائلٍ سكريٍّ لتخزينها، ونذكر يما يأتي أنواعاً أخرى من الفاكهة اللذيذة والمُغذية التي توصى الحامل باستهلاكها:[3]

• الأفوكادو.
• التوت.
• الشمام.
• الكرز.
• جريب فروت.
• العنب.
• الجوافة.
• الكيوي.
• البابايا.
• الأناناس.
• التوت العليق.
• الفراولة.
• البطيخ.

المراجع

1. ^ أ ب Bethany Cadman (13-08-2018), "Which fruits should you eat during pregnancy?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-06-2019. Edited.
2. ^ أ ب Annette McDermott (08-04-2016), "7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 31-05-2019. Edited.
3. ↑ "Fruits and vegetables in your pregnancy diet", www.babycenter.com, Retrieved 31-05-2019. Edited.