الفاكهة لحرق الدهون
تُعدّ الفاكهة من الأطعمة الغنيّة بالعديد من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والألياف، ولذلك فإنّ إضافة الفاكهة إلى النظام الغذائيّ اليوميّ تُعدّ مهمّةً للحصول على تغذية صحيّة، كما أنّها قد تساعد على خسارة الوزن والدهون المتراكمة في الجسم، وذلك لاحتوائها على الألياف بكميّاتٍ كبيرة، بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، ونذكر فما يأتي بعض أنواع الفاكهة التي تعزز خسارة الوزن ودهون الجسم:[1]
- الجريب فروت: فهو يُعدّ منخفض السعرات الحراريّة، وغنيّاً بفيتامين أ وفيتامين ج، ويمكن تناوله كوجبةٍ خفيفةٍ صحيّةٍ قبل الوجبات الرئيسية؛ ممّا يساعد على تقليل كمية الطعام المُستهلكة في الوجبة الرئيسية.
- التفاح: والذي يُعدّ منخفض السعرات الحراريّة، وغنيّاً بالألياف، وقد يساهم في خسارة الوزن.
- التوت: مثل: التوت الأزرق، والفراولة، والتي يمكن لتناولها قبل الوجبة الرئيسيّة أن يساعد على الشعور بالشبع، كما أنّه قد يساهم في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
- البطيخ: يُعدّ البطيخ قليل السعرات الحرارية، كما أنّه يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الماء؛ ممّا قد يساعد على خفض الوزن والحفاظ على رطوبة الجسم.
أطعمة لحرق الدهون
يُعدّ تناول الطعام عاملاً محفزاً لعمليّة الأيض، إلا أنّ هنالك مجموعةً من الأطعمة لها دورٌ أكبر في تعزيز عمليّة الأيض وحرق الدهون في الجسم، وتقليل الشهية والغبة في تناول الطعام، وبالتالي خسارة الوزن والدهون، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[2]
- المكسرات.
- الاسماك الدهنيّة الغنيّة بأوميغا 3، مثل السلمون.
- لبن الزبادي.
- البازلاء.
- البيض.
- الفلفل الحار.
- زيت جوز الهند.
أعشاب ومشروبات لحرق الدهون
يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ سليم وممارسة الرياضة من أفضل الطرق لخسارة الوزن، ويمكن تعزيز عملية خسارة الوزن وحرق الدهون من خلال تضمين بعض الأعشاب والمشروبات، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ من المهمّ مراجعة الطبيب قبل إضافة أيّ نوعٍ من الأعشاب إلى النظام الغذائيّ، ومن هذه الأعشاب والمشروبات نذكر ما يأتي:[3]
- الشاي الأخضر.
- جذر عرق السوس، ويجدر الذكر أنّه لا ينبغي تناوله مدّةً تزيد عن أسبوعٍ دون موافقة الطبيب.
- القرفة.
- عشب البحر (بالإنجليزية: Kelp).
المراجع
- ↑ Elise Mandl (02-01-2019), "The 11 Best Fruits for Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
- ↑ Aaron Kandola (08-01-2019), "What foods help burn fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
- ↑ Kathleen Roberts, "The Top 10 Herbs, Vitamins and Minerals That Burn Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.