ما الذي يساعد على حرق الدهون في الجسم

التمارين الرياضية

تُعدّ تمارين القوة نوعاً من أنواع التمارين التي تساعد على بناء الكتلة العضليّة وزيادة قوّتها، ومن أكثر هذه التمارين شيوعاً تمرين رفع الأثقال لاكتساب العضلات مع مرور الوقت، وقد وُجد في إحدى الدراسات أن تمارين القوة قللت الدهون الداخلية في منطقة البطن، كما تساهم هذه التمارين في الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون في الجسم، والتي يمكن أن تزيد حرق السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.[1]

النوم

وُجد في العديد من الدراسات أنّ هناك علاقةً بين الحصول على ما يكفي من النوم وفقدان الوزن؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 68,183 امرأةً أنّ أولئك اللاتي نمن مدّة خمس ساعاتٍ أو أقلّ في الليلة على مدى 16 عاماً كنّ أكثر عرضةً للمعاناة من زيادة الوزن مقارنةً بالنساء اللاتي نمن أكثر من سبع ساعاتٍ في الليلة، كما أظهرت دراساتٌ أخرى أنَّ قلّة النوم قد تساهم في حدوث تغيّراتٍ في هرمونات الجوع، وزيادة الشهيّة، وزيادة خطر السمنة.[1]

تناول عدة وجبات صغيرة يومياً

إنّ تناول وجباتٍ أصغر عدة مرات في اليوم يحفز الجهاز الهضميّ، والذي يبدأ بهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائيّة، وهذا يتطلّب استهلاك السعرات الحراريّة، وعليه يمكن القول إنّه كلما زاد عدد الوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة التي يتمّ تناولها خلال اليوم زادت كمية السعرات الحرارية التي يتمّ حرقها.[2]

شرب كميات كافية من الماء

أشارت دراسةٌ صغيرةٌ أنّ شرب لترين من الماء، أو ما يقارب حوالي ثمانية أكواب، قد يساعد على حرق حوالي 100 سعرةٍ حراريةٍ إضافيّةٍ يومياً، أي ما يصل إلى 700 سعرةٍ حراريّةٍ في الأسبوع أو 2800 سعرةٍ حراريّةٍ في الشهر، كما تجدر الإشارة إلى أنّ بعض الأشخاص يخلطون بين شعورهم بالعطش وشعورهم بالجوع، فيظنون أنّهم جائعون مع أنهم في الحقيقة يشعرون بالعطش، وقد يساهم شربهم للماء في التقليل من كميات الطعام المستهلك.[2]

تناول كميات كافية من الألياف

تشير الدراسات إلى أنّ هناك نوعاً من الألياف القابلة للذوبان والمعروفة باسم الألياف اللزجة (بالإنجليزية: Viscous fiber)، والتي تساعد على تقليل الشهيّة، وذلك عن طريق تشكيل قوامٍ هلاميّ يحمل الماء، ويتحرّك ببطءٍ عبر الجهاز الهضميّ، ممّا يزيد الشعور بالشبع، ويجدر الذكر أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الألياف قد يمنع امتصاص بعض السعرات الحرارية من الأطعمة الموجودة في الوجبات.[3]

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

هناك بعض الأطعمة التي يمكن لتناولها أن يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، ولكن يجب تناولها كجزءٍ من نظامٍ غذائيٍ صحّي، إذ إنّها لا تؤدي وحدها إلى خسارة الوزن، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[4]

• المكسرات.
• الأسماك الدهنيّة.
• الألبان.
• البيض.
• الفلفل الحار.
• زيت جوز الهند.
• الشاي الأخضر.

المراجع

1. ^ أ ب Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 19-5-2019. Edited.
2. ^ أ ب Elaine Magee (11-5-2007), "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 19-5-2019. Edited.
3. ↑ Franziska Spritzler (8-8-2016), "15 Common Mistakes When Trying to Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 19-5-2019. Edited.
4. ↑ Aaron Kandola (8-1-2019), "What foods help burn fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-5-2019. Edited.