فترة الحمل
تعتبر فترة الحمل فترة مهمة وحرجة في حياة المرأة خاصةً إذا كان حملها الأول أو سبق لها وأن تعرضت للاجهاض، فنراها تتعلم المزيد حول الأطعمة الواجب تناولها والأطعمة الواجب تجنبها، ولا غرابة في ذلك فكلّ امرأة تحب أن تنجب طفلاً سليماً معافى، وهذا بالطبع يتطلب تغذية خاصة تضمن حصوله على جميع العناصر المهمة للنمو من فيتامينات، ومعادن، وأحماض، وبروتينات بما يحول دون أي نتائج سلبية على صحة الأم وسلامتها.
ما هي تغذية الحامل
الأطعمة الواجب تناولها
- البيض: يعتبر البيض وجبة غذائية كاملة متكاملة للحامل، فهو يحتوي على ما يزيد عن 12 عنصراً مغذياً بما في ذلك مادة الكولين المهمة لنمو مخ الجنين، بالاضافة إلى حمض أوميغا3.
- سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على نسبة جيدة من البروتين لتحسين المزاج، كما أنّه يحتوي نسبة ضئية جداً من ميثيل الزئبق مقارنة مع بقية الأسماك، فالزئبق كما هو معروف مادة ضارة على النظام العصبي للجنين، لكن نسبته في سمك السلمون آمنة.
- الفاصولياء: تعتبر الفاصولياء من أكثر الخضروات احتواءً على مادة الألياف التي تحمي الحامل من الإمساك والبواسير، كما أنّها تحتوي على معادن مهمة كالكالسيوم، والزنك، والحديد، بالاضافة إلى حمض الفوليك.
- البطاطا: تعد البطاطا مصدراً مهماً لفيتاميني أ، ج، بالاضافة إلى حمض الفوليك والأياف أيضاً.
- الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان: تحتوي هذه الحبوب على نسبة كبيرة من الألياف، وفيتامين هـ، وعنصر السيلينيوم، والبروتينات.
- المكسرات: تعدّ المكسرات مصدراً لأوميغا3، والبروتين والألياف.
- لبن الزبادي: هو غني جداً بعنصر الكالسيوم المهم لصحة عظام الحامل والجنين معاً.
- الخضراوات الخضراء: بما فيها السبانخ والملوخية، فهي تعتبر غذاءً مهماً لصحة العين بفضل احتوائها على فيتاميني أ، ج، وحمض الفوليك.
- اللحم البقري منزوع الدهن: ينصح بضرورة طهيها جيداً مع تجنب استخدام الميكرويف لقتل الطفليليات الضارة، وللحصول على الفائدة العظيمة من البروتين ومادة الكولين.
الأطعمة الواجب تجنبها
- بعض أنواع الأسماك مثل السوشي، والزالرنجة، والملوحة فهي مليئة بالبكتيريا الضارة، والزئبق الذي يضر بالجنين.
- اللحوم النيئة كاللانشون والهوت دوج، لأنّها تسبب التسمم الغذائي، واللحوم سريعة التحضير بما فيها البرجر، والسلامي لأنّها مليئة بالبكتيريا من نوع الليستيريا التي تسبب العدوى والإجهاض.
- المنبهات بما فيها الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية التي تقلل امتصاص الجسم لعنصري الحديد والكالسيوم، بل قد يصل ضررها إلى التسبب في حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة، وبالطبع ليس المقصود بتجنبها تركها تماماً طوال مدة الحمل، لكن التقليل منها ما أمكن.
- المشروبات الكحولية.
- الخضار غير المغسولة لأنّها تسبب مرض المقوسات الذي يسبب تلف دماغ الجنين، أو إصابته بالعمى.
- الحليب الخام أو غير المبستر، بالإضافة إلى الأجبان المصنوعة منه كالفيتا، والريكفورد، فالحليب غير المبستر يحتوي على بكتيريا تسبب الإجهاض أيضاً، ويفضل غلي الحليب قبل شربه وتركه في الثلاجة.
- البوظة لأنّها يحتوي على بيض نيئ قد يكون ملوّثاً بالبكتيريا.
- عشبة الجينسنج لأنّها تزيد احتمالية الإصابة بالنزيف المهبلي مما يؤدي إلى الولادة المبكرة، أو حدوث تشوهات خلقية في المولود.
فيديو تغذية الحامل في الشهر السادس
من المعروف أن الحامل تحتاج لتغذية خاصة، فما هي أفضل تغذية لها في الشهر السادس من الحمل؟ :