شرب الماء بكثرة
يشكل الماء أكثر من 70% من جسم الإنسان، وتعتمد عليه معظم الأعضاء الأساسيّة في الجسم للقيام بالعمليّات الحيويّة بشكل طبيعي، حيث يؤمّن الماء الأكسجين، والمواد الغذائيّة لخلايا الجسم، كما ينظّم درجة حرارة الجسم، ويخرج الفضلات والسموم منه، ويمنع الإصابة بالإمساك.وكما يوفّر الصوديوم والبوتاسيوم للعضلات والأعصاب، للقيام بوظائفها بشكل سليم، ويمد الجسم بالمعادن، ويساعد في حرق السعرات الحراريّة، ويمنح البشرة الترطيب والنضارة، ويمنع الجفاف، الذي يسبّب التعب والإجهاد.[1]
أضرار شرب الماء بكثرة
ينصح الأطباء بأن يكون العطش المؤشر الرئيسي لشرب الماء، وأن تكون الكمية اليومية من الماء، لا تقل عن لترين ولا تزيد عن ثلاثة، كما يجب الاعتدال بشرب هذه الكميّة، وخلال فترات متباعدة خلال اليوم، وعدم شربها دفعة واحدة، لتجنّب حدوث اختلال في وظائف الجسم.ومن اضرار شرب الماء بكم هائل هي:[2]
- تؤدّي زيادة السوائل في الجسم للإصابة بحالة مرضيّة، يطلق عليها اسم النشاط المرتبط بنقص الصوديوم في الدم، وهي عبارة عن حدوث اضطراب في سوائل وأملاح الجسم، ممّا يؤدي إلى انخفاض تركيز الأملاح في الدم عن المستوى الطبيعي، والشعور بالهذيان، والقيء، وقد تسبب الوفاة.
- لا يسبّب الفرق في معدل ضغط الأملاح داخل وخارج الخلايا أي ضرر، في الحالات الطبيعية لمعدل شرب الماء، حيث تخرج الكليتان الماء الفائض من الجسم بمعدل محدود، أمّا في حال شرب كميّات كثيرة من الماء خلال وقت قصير، سيسبب زيادة ضغط السائل، ممّا يؤدي إلى دخوله إلى داخل الخلايا، وبالتالي انتفاخ حجمها وتضخمها، ممّا يسبب العديد من المخاطر الصحيّة، مثل الصداع، والتشويش، وضيق التنفس، والغيبوبة، والموت، بسبب عدم توفر مساحات كافية لهذه الخلايا المتضخمة في الدماغ.
- يؤدّي الإفراط بشرب الماء إلى تضخم الكلية، وضيق قنواتها، ممّا يسبب الفشل الكلوي، ويسبّب الأرق، بسبب كثرة التبوّل، كما يسبب كثرة التعرّق، وانتفاخ القدمين وانحباس السوائل بهما.
الكميّة اليوميّة الموصى بها من الماء
يفقد الجسم الماء بشكل يومي، عن طريق العرق، والبول، والتنفس، وحركات الأمعاء، لذلك فهو يحتاج إلى إمداده بالماء بشكل يومي، عن طريق شرب الماء، وتناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الماء. تختلف الكميّة اليومية من الماء من شخص إلى آخر، بناءً على حالة الشخص الصحية، والمناخ. يحتاج الشخص السليم البالغ، المقيم في مناخ معتدل، لحوالي اثنين إلى ثلاثة لترات من الماء، أو خمسة إلى سبعة لترات، بينما شرب أكثر من ذلك، قد يؤدّي إلى حدوث أضرار صحية، قد تسبب الوفاة.[3]
المراجع
- ↑ "6 Reasons to Drink Water", www.webmd.com, Retrieved 13/11/2018. Edited.
- ↑ "How Much Water You Need to Drink", www.healthline.com, Retrieved 13/11/2018. Edited.
- ↑ "Water: How much should you drink every day?", www.mayoclinic.org, Retrieved 13/11/2018. Edited.