يرتبط تناول الطعام خارج المنزل بالإفراط في الكمية المتناولة والخيارات غير الصحية، ويمكن أن تؤدي بعض المسميات في قوائم الطعام إلى خداع الشخص بأنَّ الطعام المقدم خيار صحي، لذا لا تعتبر جميع الوجبات الخالية من الغلوتين أو السكر خياراً صحيّاً؛ حيث يمكن أن تحتوي على بعض السكريات والدهون المضافة بهدف إضفاء مذاق لذيذ لها، ومن المهم جداً قراءة وصف القائمة بتمعن، وفي حالة الشك يمكن سؤال مقدم الطعام عن مكونات الطعام.[1]
يمكن تجنّب مساوئ الطعام في الخارج، والمحافظة على نظام غذائي صحي عن طريق اتباع بعض النصائح البسيطة، وعدم إهمال الحياة الاجتماعية في الوقت ذاته، وهي كالآتي:[1]
يجب الانتباه إلى طريقة تناول الطعام؛ حيث إنَّ خيارات الطعام الصحيّة غير كافية، ومن الضروري اتباع الطريقة الصحيحة لتناول الطعام والتي يمكن تلخيصها في نقطتين، وهما كالآتي:[1]
يلجأ البعض لتناول الوجبات السريعة لما تمتاز به من سعرها المنخفض، وسرعة إعدادها، بالإضافة إلى سهولة تحضيرها، ومن الجدير بالذكر أنَّ تناول هذه الوجبات بشكل دوري ومنتظم سيفسد النظام الغذائي ويسبب زيادة في الوزن، والجدول الآتي يبيّن كمية السعرات الحرارية الموجودة في مكونات الوجبات السريعة:[3]