المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة
يوصي العديد من الخبراء بتناول الطعام بعد الرياضة بمدّةٍ تُقارب 45 دقيقة من انتهاء التمرين، ويمكن أن تكون أطول من ذلك بقليل، وذلك حسب الوقت الذي يتم تناول وجبة ما قبل التمرين به.[1]
أهمية تناول الطعام بعد الرياضة
إنّ تناول الطعام المناسب والمتوازن بعد ممارسة التمارين الرياضية من شأنه إعادة ملء مخازن الطاقة في الجسم، والتي يكون الجسم قد استهلكها خلال ممارسته للتمارين، كما أنّ تناول الطعام بعض الرياضة يُعدّ مهمّاً لتقليل التعب، والمساعدة على إعادة بناء الأنسجة العضليّة وجعلها أكثر قوةً لأداء التمارين في المستقبل، ويجب أن يتمّ تناول جميع العناصر الغذائية بعد التمرين، والتي تشمل كلّاً ممّا يأتي:[2]
- البروتين: حيث يساعد استهلاكه بعد التمارين الرياضية على إعادة بناء أنسجة العضلات، وحمايتها من خسارة حجمها.
- الكربوهيدرات: إذ يساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد الرياضة على إعادة ملء مخازن الطاقة في الجسم.
- الدهون الصحية: ويمكن تناول مصادر هذه الدهون بكميات قليلة، ولكن يجدر الذكر أنّه ليست هناك معلوماتٌ توضح تأثيرها عند تناولها بعد ممارسة الرياضة.
أطعمة يمكن تناولها بعد الرياضة
هناك العديد من الأمثلة على الوجبات الصحية التي يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:[3]
- الأرز البني وصدور الدجاج.
- عصير الفواكه مع اللبن أو حليب اللوز، كما يمكن إضافة الدهون الصحية كزبدة الفستق إلى هذا العصير.
- خبز التوست الكامل مع زبدة الفول السوداني؛ حيث توفر هذه الوجبة البروتين النباتي والدهون الصحية وكمية عالية من الألياف.
- الموز مع ملعقةٍ كبيرةٍ من زبدة اللوز.
- نصف كوبٍ من الفاكهة مع اللبن اليوناني قليل الدسم.
- حليب الشوكولاتة قليل الدسم.
- سمك التونا مع شريحة من الخبز الأسمر الكامل.
المراجع
- ↑ Arlene Semeco (20-09-2016), "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout"، www.healthline.com, Retrieved 13-05-2019. Edited.
- ↑ Lana Barhum (07-08-2018), "What should you eat after working out?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-05-2019. Edited.
- ↑ Darla Leal (14-04-2019), "The Best Foods to Eat After a Workout"، www.verywellfit.com, Retrieved 13-05-2019. Edited.