ما فائدة حبوب زيت السمك

فوائد حبوب زيت السمك

تعتبر حبوب زيت السمك من المكملات الغذائية الأكثر شيوعاً ومن الفوائد التي تمتلكها حبوب زيت السمك ما يلي:[1]

• تعزيز صحة القلب: تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون كمية كبية من السمك يقلّ لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب، ويساعد زيت السمك على تعزيز صحة القلب حيث يزيد من نسب الكولسترول الجيد ويخفض من الدهون الثلاثية بنسبة 15-30% بالإضافة إلى أنّه يقلل من ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• المساعدة على علاج الاضطرابات العقلية: يتكون الدماغ من الدهون بنسبة 60% وتشكل الأوميغا3 نسبة كبيرة من هذه الدهون، وبينت بعض الدراسات أنّ بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية يمتلكون نسب منخفضة من الأوميغا3 في الدم، ومن جهة أخرى اقترحت بعض الدراسات أنّ استخدام المكملات الغذائية لزيت السمك قدّ يمنع حدوث أو يحسن من أعراض بعض الأمراض العقلية.
• المساعدة على خسارة الوزن: حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول حبوب زيت السمك بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية يساعد على خسارة الوزن، ولكن لم تعطي جميع الدراسات نتائج مشابهة فوجدت إحدى الدراسات أنّ تناول حبوب زيت السمك لا يقلل من الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة ولكنه يقلل من محيط الخصر.

أضرار حبوب زيت السمك

يعتبر استخدام زيت السمك بكميات قليلة آمناً على الصحة، ولكن هناك تخوف من كون تناول كميات كبيرة منه غير آمن، بالإضافة إلى ذلك فإنّ تناول أكثر من ثلاثة غرامات من زيت السمك في اليوم قدّ يمنع تجلط الدم ويزيد من خطر النزيف، ويمكن أنّ يسبب تناول زيت السمك بعض الأعراض الجانبية مثل التجشؤ، وحرقة المعدة، وظهور رائحة غير محببة للفم، والغثيان، ونزيف الأنف، ولتقليل هذه الاعراض ينصح بتناول حبوب زيت السمك مع الوجبات، ومن الحالات الخاصة التي ينصح بالانتباه لها عند استخدام حبوب زيت السمك ما يلي:[2]

• اضطراب ثنائي القطب: حيث إنّ تناول حبوب زيت السمك قدّ يزيد من بعض الاعراض في حالة ثنائي القطب.
• الاكتئاب: إذّ أن استخدام حبوب زيت السمك قدّ يزيد من أعراض حالة الاكتئاب.
• مرض السكري: إذّ إنّ هناك قلق من كون تناول كمية كبيرة من حبوب زيت السمك قدّ يصعب من التحكم في معدلات سكر الدم.
• ارتفاع ضغط الدم: حيث إنّ حبوب زيت السمك قدّ تخفض من ضغط الدم، ونظرياً قدّ يخفض زيت السمك من ضغط الدم بشكل حاد عند الأشخص الذين يستخدمون أدوية تخفض ضغط الدم.

القيمة الغذائية لحبوب زيت السمك

يحتوي 100 غرام من زيت سمك السلمون على العناصر الغذائية التالية:[3]

المراجع

1. ↑ Ruairi Robertson (18-12-2018), "13 Benefits of Taking Fish Oil"، www.healthline.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
2. ↑ "FISH OIL", www.webmd.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
3. ↑ "Basic Report: 04593, Fish oil, salmon", www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 14-4-2019. Edited.