ما فائدة فيتامين ب المركب

فائدة فيتامين ب المركب

يتكوّن فيتامين ب المركّب (بالإنجليزية: Vitamin B complex) من الثيامين، والرايبوفلافين، والنياسين، وحمض البانتوثنيك، والبيريدوكسين، وحمض الفوليك، والبيوتين، والكوبالامين، ويساهم كل منها بوظائف أساسية مهمّة في الجسم، وهي ذات تأثيراً مباشراً على مستوى الطاقة، ووظيفة الدماغ، والتمثيل الغذائي للخلايا، ويساعد فيتامين ب المركّب على منع الالتهاباب، كما يساعد أيضاً على:[1]

• تعزيز صحّة الخلايا.
• نموّ خلايا الدم الحمراء.
• تحسين مستوى الطاقة في الجسم.
• التمتّع بالبصر الجيّد.
• تعزيز صحّة ووظائف الدماغ.
• تعزيز عملية الهضم.
• تحسين الشهية.
• دعم وظيفة الأعصاب السليمة.
• دعم وظائف الهرمونات وإنتاج الكولسترول.
• تعزيز صحّة القلب والأوعية الدموية.
• دعم قوة العضلات.
• المساعدة على نموّ مخ الجنين وتقليل خطر العيوب الخلقية.
• تخفيف الغثيان والتقليل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
• زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال.
• المساعدة على بناء العضلات وزيادة القوّة عند الرجال.

مصادر فيتامين ب المركب

تحتوي بعض الأطعمة على العديد من فيتامينات ب، ويحتاج الشخص إلى نظام غذائي متنوّع للحصول عليها جميعها، ويمكن الحصول على جميع فيتامينات ب عند الأشخاص الذين يتّبعون معظم أنواع الأنظمة الغذائية النباتية، ولكنّ الاعتماد على المصادر النباتية وحدها يمكن أن تؤديّ إلى نقص فيتامين ب 12، وعلى الرغم من ذلك فإنّ المنتجات الحيوانية هي المصدر الرئيسي لفيتامينات ب، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتّبعون الوجبات الغذائية المقيّدة التأكد من حصولهم على حاجتهم من كل فيتامين من المصادر الغذائية المختلفة، وتشمل أفضل مصادر الغذاء لفيتامين ب المركّب لحم البقر، والسمك، واللحوم، والأفوكادو، والخضروات الورقية، والجوز، والبقوليات، والمكسّرات، والحليب، والجبن، واللبن، والخبز، والحبوب المدعّمة، والفطر.[2]

أعراض نقص فيتامين ب المركب

يمكن أن يظهر النقص في أيٍّ من فيتامينات ب على شكل أعراض تتراوح ما بين خفيفة وواضحة، ولتحديد مدى النقص بشكل أدق يمكن إجراء فحص الدم، ويمكن ملاحظة الأعراض التي تظهر على الجسم، ونذكر من هذه الأعراض ما يلي:[3]

• الشعور بالركود، والخمول، أو شحوب البشرة.
• انخفاض الشهية.
• التهيّج، أو الغثيان، أو ظهور حب الشباب، أو فقدان الذاكرة.
• الأعراض العصبية مثل الارتباك، وصعوبة المشي، وتشنّجات الساقين، أو الدغدغة، أو الحرقان في الساقين والقدمين.

المراجع

1. ↑ Emily Cronkleton, "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?"، www.healthline.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.
2. ↑ Jennifer Berry, "Benefits and uses of B-complex vitamins"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.
3. ↑ Stephanie Romo, "How to Know If You Are Low on Vitamin B"، www.livestrong.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.