فيتامين ب6
يعتبرُ فيتامينُ ب6 واحداً من أهمّ مجموعة فيتامينات ب، ويتكوّن من مشتقّاتِ مادة البيريدين، التي تتميّز بكونِها مشابهة لبعضها البعض إلى حدٍ كبير، وهذه المشتقاتُ هي: البيريدوكسامين، والبيريدوكسال، والبيريدوكسي، بالإضافةِ إلى بعضِ مركّبات الفوسفات التي تتوافقُ معها، ويمكنُ الحصول على فيتامين ب6 من الكثير من الأطعمة، مثل: الكبد، والأفوجادو، والماكريل، والّلحوم الحمراء، والبيض، والموز، والخضار بأشكالها، وفي مقالنا هذا سوف نتعرّفُ إلى فوائدِ فيتامين ب6، وأعراض نقصِه.[1]
فوائد فيتامين ب6
يوجد عدة فوائد لفيتامين ب6 ومنها:[2]
- يُحفّز امتصاص المغذّيات: حيث يجعلُ الجسمَ يستوعب أكبرَ كميّة ممكنة من المكمّلات الغذائيّة المختلفة، كما يزيدُ من استجابة الجسم للأدوية والعلاجات التي يحتاجها.
- يعزّز الجهاز المناعيّ: يساعدُ فيتامين ب6 على تكوينِ الخلايا الّليمفاويّة والأجسام المضادّة، التي تعتبرُ من أهمّ وسائلِ الدفاع في جسم الإنسان، ويتميّزُ هذا الفيتامين بقابليّةِ ذوبانه في الماء، ممّا يساعدُ على تقويةِ جهاز المناعة بشكل كبير.
- يخفّف من احتباس الماء في الجسم: لا سيّما الانحباس الذي يحدثُ بسببِ تورّم بعض أجزاء الجسم، وعادةً ما ينصحُ بتناول فيتامينات ب المعقدة؛ لأنّها تحتوي على تراكيز مختلفة من فيتامين ب6، ممّا يجعلُه علاجاً للاحتباسِ المائيّ، أو ما يسمّى بالوذمة.
- يعالجُ تساقطَ الشعر: فهو يحفّزُ نموَّ الشعيراتِ الجديدة، ويمنعُ تساقط الشعر، كما يساهمُ في التخلّصِ من القشرة التي قد تسبّبُ الالتهابات فروة الرأس الدهنيّة.
- يعتني بالبشرة والجلد بشكل عامّ: فهو علاجٌ فعّال وآمن للكثير من الاضطربات الجلديّة، كالأكزيما، وحبّ الشباب، والصدفيّة.
- يكافحُ متلازمةَ ما قبل الدورة الشهريّة: حيث إنّ زيادةَ تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 خلال فترة ما قبل الحيض يساعدُ في السيطرة على التقلّبات الهرمونية، ممّا يؤدّي إلى التقليل من حدّةِ الأعراضِ التي تحدثُ قبل الحيض.
- يعالج غثيان الصباح: هناك الكثيرُ من الدراسات التي أثبتت فعاليّة فيتامين ب6 في التقليل من حالاتِ القيْء والغثيان، لا سيّما الغثيان الصباحيّ التي قد تعاني منه النساءُ الحوامل في شهورهنّ الأولى.
- يقاومُ حصى الكلى: حيث يحتوي على مادة البريدوكسين التي تتكافلُ مع عنصر المنغنيز في الجسم؛ بهدف التقليل من فرص تكوّن حصى الكلى، كما تلعبُ دوراً مهمّاً في تقليلِ تركيزِ الأكسالات البوكليّة، بالإضافة إلى أهميّتِها في موازنةِ عنصريْ البوتاسيوم والصوديوم.
- ينظّم ضغط الدم: فهو مفيدٌ جداً في حالات انخفاضِ ضغط الدم، كما أنّ له دوراً فعّالاً في التقليلِ من مشاكل الدورة الدمويّة؛ وذلك لأنّ له القدرة على منع التصاقات الصفائح الدمويّة.
- يمنعُ أمراض القلب: وذلك عن طريقِ خفض مستوياتِ الأحماض الأمينيّة، حيث تلحق هذه الأحماض الضرر في البطانة الداخليّة للأوعية الدموية، ممّا يزيدُ فرص التعرض لأمراض القلب.
- يعالجُ أمرض الباركنسون: إذ يخفّفُ من المشاكل التي تحدثُ بسببِ نقص المغنيسيوم، كما أن له نتائجَ إيجابيّة للتقليل من أعراض أمراض التوحّد، والفِصام، والاكتئاب، واضطرابات عدم الانتباه.
أعراض نقص فيتامين ب6
هناك العديد من الاعراض وأبرزها:[3]
- ظهور حبّ الشباب، وتقرّحات والتهابات في الفم بما في ذلك اللسان، عدا عن تشقّق الشفاه.
- التهابات في المناطق الدهنيّة من الجلد، لا سيما في مناطق ما حولَ الأنف، والعيون، وخلف الأذن.
- الإصابة بالاكتئاب، والتشوّش، والدوار، كما تزيدُ حالات الأرق والعصبيّة.
- الشعور بوخز في اليدين والرجلين يشبهُ وخزات الإبرة.
المراجع
- ↑ Mayo Clinic Staff (2017-10-17), "Vitamin B-6"، mayoclinic, Retrieved 2018-6-7. Edited.
- ↑ Katherine Lee (2017-9-25), "//www.everydayhealth.com/diet-nutrition/benefits-of-vitamin-b6.aspx"، everydayhealth, Retrieved 2018-6-7. Edited.
- ↑ David Heitz (2016-12-10), "The Symptoms of Vitamin B Deficiency"، healthline, Retrieved 2018-6-7. Edited.