تقليل السعرات الحرارية اليومية
تُعرف دهون البطن بالدهون الحشويّة، وهي من الدهون التي يمكن أن تُسبب خطراً على الصحة العامة للجسم، فيمكن أن تُسبب الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتجدر الإشارة إلى أنّ الرجال لديهم تراكم دهون أكثر من النساء في منطقة البطن، وللتخلص من دهون البطن يجب تقليل السعرات الحرارية المُتناولة يومياً بأن تكون السعرات الحرارية المُستهلكة أقل من السعرات المفقودة، ووفقاً لجامعة هارفارد فإنّ فقدان ربع إلى نصف كيلوغرام في الأسبوع من الوزن يتطلب تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يومياً من 250-500 سعرة حرارية.[1]
اتباع نظام صحي لتخفيف الكرش
يجب تعديل نوعية الأطعمة التي يتم تناولها يومياً، ويكون ذلك كالآتي:[2]
- وجبة الإفطار: وفقاً لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2013م أنّ تناول المزيد من البروتين في وجبة الإفطار يجعل الأشخاص أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الدهنية خلال اليوم، لذلك يُفضل تناول الزبادي اليوناني الخالي من الدسم أو قليل الدسم، أو الممزوج بالموز والتوت، بالإضافة إلى تناول نوعين من الفاكهة.
- وجبة الغداء: يجب أن تعتمد وجبة الغداء على وجود البروتين فيها، ومن ضمن هذه الأطعمة: سمك السلمون، أو التونة المعلّبة، أو الجبنة المنزليّة، ويُفضل إضافة بعض المكسرات والفواكه لدى الأشخاص الذين يبذلون مجهوداً خلال يومهم، أمّا الأشخاص الذين لديهم نشاطات يومية خفيفة، فيُفضل إضافة طبق من الحساء، أو طبق من السلطة التي تحتوي على البروتين.
- وجبة العشاء: يجب إنهاء اليوم عن طريق تناول وجبة صحية لتخفيف دهون البطن، لذلك يُغضل أن تحتوي وجبة العشاء على الكثير من البروتين وومن الخيارات التي يُمكن تناولها في وجبة العشاء: صدر دجاج مع البروكلي المبطوخ على البخار، مع كمية معتدلة من الدهون الصحية والكربوهيدرات والحبوب الكاملة، وتقترح مجلة فيتنس أن يتم تناول شرائح اللحم والفلفل الطازج، وأرز الروبيان، وأرز الأفوكادو، والبيتزا النباتية المصنوعة من قشرة القمح الكاملة.
تمارين رياضية لحرق دهون الكرش
المشي يومياً
يعد المشي من التمارين الفعالة في التخلص من دهون البطن، فإذا اتُبع نظام غذائي صحي مع ممارسة رياضة المشي يومياً بانتظام لمدّة 30-45 دقيقة لمدّة لا تقل عن 4- 5 أيام في كل أسبوع، سيتم الحصول على تغيير تدريجي في الوزن، حيث يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، وتعزيز عملية الأيض، مما يساهم في القضاء على الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.[3]
ركوب الدراجة
تعدّ رياضة ركوب الدراجة من الرياضات الفعالة أيضاً في التخفيف من الكرش، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية، ورفع معدل ضربات القلب.[3]
المراجع
- ↑ JILL CORLEONE, RDN, LD (2017-10-3), "a-diet-for-a-flat-stomach-for-men"، www.livestrong.com, Retrieved 2017-12-13. Edited.
- ↑ MIKE SAMUELS (2017-10-3), "meal-plan-to-lose-belly-fat"، www.livestrong.com, Retrieved 2017-12-13. Edited.
- ^ أ ب "exercises-to-reduce-belly-fat", vkool.com, Retrieved 2017-12-13. Edited.