أنشطة التحمل
يزداد تحمل الجسم عند الأطفال عند ممارستهم التمارين الهوائية، حيث يبدأ القلب بالخفقان بشكل أسرع ويتنفس الطفل بشكل أصعب، وعند ممارسة هذه التمارين لفترة طويلة من الزمن يقوى القلب وتتحسن عملية إرسال الجسم للأكسجين إلى كافة خلاياه، ومن الأمثلة على هذا النوع من التمارين:[1]
- لعبة كرة السلة.
- ركوب الدراجة الهوائية.
- التزلج على الجليد.
- التزج على لوح التزلج.
- لعبة كرة القدم.
- السباحة.
- لعبة التنس.
- المشي.
- الهرولة.
- الركض.
أنشطة تقوية العضلات
لا تعني تحسين قوة الطفل أن يرفع الأثقال، بل يمكن أن يقوم بتمارين مثل تمارين الضغط وسحب المعدة وغيرها من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات، ويمكن أن يقوي الطفل عضلاته كذلك عندما يقوم بالتسلق أو الوقوف على يديه أو المصارعة.[1]
أنشطة تقوية العظام
تساعد أنشطة تقوية العظام على دعم نموها والتقليل من احتمالية إصابتها بالكسور، وينصح الأطفال بممارسة هذا النوع من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، ومن الأمثلة عليها:[2]
- القفز على الحبل.
- الركض.
- التنزه.
- ألعاب الجمباز ولعبة كرة السلة ولعبة الكرة الطائرة ولعبة التنس.
أنشطة المرونة
تساعد تمارين التمدد على تحسين مرونة الجسم، لتسمح للعضلات والمفاصل بالتحرك بشكل أسهل وفي كل الإتجاهات، ويمكن أن يتمرن الأطفال على ذلك عندما يقوم بكل بساطة برفع جسمه للوصول إلى غرض في أعلى الخزانة مثلاً.[1]
فوائد الرياضة للأطفال
للرياضة فوائد عديدة على الأطفال، ومن أهمها:[3]
- انخفاض نسبة البدانة عند الأطفال الذين يمارسون الرياضة بمعدل ستين دقيقة في اليوم.
- ربط ارتفاع مستوى الأطفال في مادتي الرياضيات والقراءة مع زيادة النشاط البدني.
- ارتباط التطور الفكري مع زيادة النشاط البدني وخاصةً في العمر الصغير.
- المساعدة على تنمية مهارات مختلفة عند ممارسة رياضات اللعب والتي تتطلب استخدام الحواس مثل النظر أو السمع أو اللمس أو غيرها.
- ارتباط التطور السلوكي للطفل في الصف مع النشاط البدني المستمر.
- مساعدة التمارين الهوائية على زيادة حجم أبنية دماغية رئيسية وعدد من الإتصالات العصبية.
- ارتباط تطور الإستجابات العاطفية مع ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب مستوى عالي من التوازن والتنسيق.
- انخفاض نسبة أعراض الكآبة والتوتر عند الأطفال الذين يمارسون الرياضية بشكل مستمر.
المراجع
- ^ أ ب ت " Kids and Exercise", www.kidshealth.org, Retrieved 4-12-2017. Edited.
- ↑ "4 Types of Exercise Kids Need", fit.webmd.com, Retrieved 4-12-2017. Edited.
- ↑ Brett Klika (7-6-2017), " Top 10 Reasons Children Should Exercise"، www.acefitness.org, Retrieved 3-1-2018. Edited.