ما هو أفضل شيء لزيادة الوزن

تناول الكثير من البروتينات

يجب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات في النظام الغذائي اليومي، وبخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لزيادة كتلة العضلات، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: البيض، والفاصولياء، والدجاج، والعدس، والأسماك، والزبادي، والعدس، كما يفضل تناول البروتين قبل النوم مثل شرب الحليب، أو تناول كوب صغير من الحليب.[1]

التركيز على الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية

يلعب النظام الغذائي المليء بالسعرات الحرارية دوراً هاماً في تعزيز عملية زيادة الوزن، ويمكن تناول الجبن كامل الدسم كوجبة، كما يمكن مزج زبدة الفول السوداني في كوب من الشوفان وتناوله بانتظام، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية: التين، والمشمش المجفف أو الزبيب، بالإضافة إلى أنّه يمكن تناول الكثير من الكربوهيدرات الأكثر تعقيداً والموجودة في اللحوم، والأرز البني، والكينوا، مع الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر، والدقيق الأبيض، والأرز الأبيض.[1]

تناول الوجبات الخفيفة

يفضل تناول ما بين مئة إلى مئتي سعرة حرارية بين الوجبات الرئيسية، كما يمكن الحصول على السعرات الحرارية بين الوجبات عن طريق السوائل، واستبدال الماء بعصير الفواكه، كما أنّ تناول المكسرات، وزبادي الفانيلا، واللبن كامل الدسم، وزبدة الجوز، والأفوكادو تساهم بفعالية في زيادة الوزن لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، ويوصي خبرات التغذية في الحدّ من تناول السوائل خلال الوجبات، ذلك لأنّها تعطي شعوراً بالشبع.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

من أهم التمارين الرياضية التي يمكن أن تزيد الوزن هي رياضة رفع الأثقال، حيث إنّها تزيد من سمك العضلات، وتجعلها أكثر مرونة، ويمكن ممارسة التمرين مرتين في الأسبوع، كما أنّ تمارين الكارديو تعتبر من التمارين الفعالة في زيادة الوزن، ويفضل القيام بالتمارين المعتدلة لمدّة مئة وخمسين دقيقة في الأسبوع.[3]

نصائح لزيادة الوزن

توجد مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن ومنها:[4]

• تجنب شرب الماء قبل الوجبات.
• شرب القهوة مع الكريمة.
• شرب الحليب.
• زيادة عدد ساعات النوم.
• التوقف عن التدخين.
• تناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم.
• تناول البروتين أولاً ثمّ تناول الفواكه.

المراجع

1. ^ أ ب "how-to-gain-weight", vkool.com, Retrieved 2018-1-9. Edited.
2. ↑ "how-to-gain-weight", www.webmd.com, Retrieved 2018-1-9. Edited.
3. ↑ ANDREA CESPEDES (2017-7-18), "how-to-gain-weight-with-a-high-metabolism-and-a-highly-active-lifestyle"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-1-9. Edited.
4. ↑ "how-to-gain-weight", www.healthline.com, Retrieved 2018-1-9. Edited.