ما هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل

تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار والحريف، والزنجبيل، والكركم، والفلفل الأسود، والزعتر على مركب كابسيسين (بالإنجليزية: Capsaicin)، والذي يعمل على تعزيز إنتاج هرمونات الإجهاد وأهمها الأدرينالين، مما يؤدي إلى تسريع عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم.[1]

اتباع أساليب معينة أثناء تناول الطعام

يجب اتباع بعض الأساليب الخاصة لتناول الطعام، وذلك لأنها تساعد في إنقاص الوزن إذا ما تمّ اتباعها بانتظام في كل وجبة، فمثلاً يجب تناول الطعام في وضعية الجلوس، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استعمال الكمبيوتر المحمول أو الهاتف أثناء تناول الطعام، وذلك لضمان الانتباه إلى ما يتم تناوله، كما يجب تناول الطعام ببطء، واستغراق الوقت الكافي لمضغ الطعام وتذوقه لمنع الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى أنّه يجب التركيز على تناول أنواع الأطعمة التي تحتوي على المواد الغذائية الضرورية للجسم، والتي تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة.[2]

تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات

يجب تقليل كمية السكريات والكربوهيدرات أو النشويات المتناولة يومياً، لأنّ ذلك يساعد على تقليل الشهية، مما يساهم في تناول كمية أقل من الطعام، وبالتالي تخفيض حجم السعرات الحرارية المتناولة، بالإضافة إلى ذلك؛ فإنّ تخفيض كمية الكربوهيدرات من النظام الغذائي المُتّبع يومياً يساهم بفعالية في تقليل مستويات الإنسولين، مما يجعل الكلى تُفرز الصوديوم والماء الفائض من الجسم، وبالتالي فقدان الوزن دون الإحساس بالجوع.[3]

شرب الشاي الأخضر

يوصى باستبدال تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية بشرب الشاي الأخضر، حيث يساهم الشاي الأخضر فعالية في عملية إنقاص الوزن، فهو يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في تعزيز عملية الأيض في الجسم، كما يعمل الشاي الأخضر على حرق ما يقارب 70 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم، لذلك يوصى بتناول الشاي الأخضر يومياً لزيادة فرصة فقدان الوزن، والوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة أيضاً وعلاجها.[4]

المراجع

1. ↑ خطأ استشهاد: وسم غير صحيح؛لا نص تم توفيره للمراجع المسماة HwnGHnzIJM
2. ↑ Tracey Williams Strudwick (2018-7-3), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-7-25. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars, BSc (2018-3-14), "how-to-lose-weight-as-fast-as-possible"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-25. Edited.
4. ↑ "how-to-lose-weight-quickly", vkool.com, Retrieved 2018-7-31. Edited.