أسباب غذائية
هناك بعض الأسباب المُتعلّقة بالنظام الغذائي، والتي يمكن أن تكون سبباً في الشعور بالجوع المفرط، ونذكرها على النحو الآتي:[1]
- عدم تناول البروتين بشكلٍ كافٍ: إذ يُعدّ البروتين مهماً لتنظيم هرمونات الجوع والسيطرة على الشهيّة، ومن الأطعمة التي تحتوي على كميّةٍ كبيرةٍ من البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى البقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.
- تناول كميّة قليلة من الدهون: حيث تزيد الدهون من إنتاج الهرمونات المُعزّزة للامتلاء، كما تساهم في إبطاء عمليّة الهضم، ومن مصادر الدهون الصحيّة: زيت الزيتون، والأسماك الدهنيّة، والجوز، وبذور الكتان، والأفوكادو، والبيض، واللبن كامل الدسم.
- عدم تناول الألياف: إذ تساهم الألياف في تقليل الشهيّة وزيادة الشعور بالامتلاء، كما يظهر أنّ الاعتماد على تناول الكثير من الكربوهيدرات المُكرّرة التي تفتقر إلى الألياف، يُؤدي إلى حدوث تقلّبات السكر في الدم؛ ما قد يُسبّب الشعور بالجوع، وللحصول على ما يكفي من الألياف، يُنصح بتناول الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والبذور، والمكسّرات.
حالات مرضية
يمكن أن تكون زيادة الشهيّة علامةً على بعض الحالات غير الطبيعيّة؛ مثل: مرض السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية، ومرض غريفز (بالإنجليزية: Graves' disease)، كما يمكن لنوبات نقص السكر في الدم أن يُسبّب الجوع المُفرط، بالإضافة إلى الحالات النفسيّة والعاطفيّة؛ إذ تحدث زيادة الشهيّة بمثابة استجابةٍ للتوتّر، أو القلق، أو الاكتئاب.[2]
أدوية معينة
يمكن لبعض الأدوية أن تجعل الشخص يشعر بالجوع أكثر من المعتاد، فقد تُؤثّر في عمليات الاستقلاب في الجسم وإشارات الجوع، مثل مضادات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants)، ومضادات الذهان (بالإنجليزية: Antipsychotics)، والكورتيكوستيرويد (بالإنجليزية: Corticosteroids)، ويجدر التنبيه أنّ التوقّف المُفاجئ عن تناول الأدوية يمكن أن يُسبّب آثاراً جانبيّةً غير مرغوبٍ فيها؛ لذا من المُهمّ استشارة الطبيب قبل ذلك.[3]
أسباب أخرى
نذكر في النقاط الآتية أسباباً أخرى يمكن أن تُسبّب الجوع الزائد:[1][3]
- عدم شرب كميّة كافية من الماء.
- تناول الطعام بسرعة.
- تناول الطعام مع تشتّت الذهن.
- تناول المُحلّيات الصناعيّة.
- عدم النوم بشكل كافي.
- ممارسة الرياضة بانتظام لفترات طويلة أو بشدّة عالية.
- الرضاعة الطبيعيّة.
- الملل.
المراجع
- ^ أ ب Brianna Elliott (16-10-2017), "14 Reasons Why You're Always Hungry"، www.healthline.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
- ↑ Melissa Conrad (28-05-2019), "Increased Appetite: Symptoms & Signs"، www.medicinenet.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
- ^ أ ب Jennifer Berry (22-02-2019), "17 reasons for always feeling hungry"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.