ما هي أسهل طريقة لإنقاص الوزن
شرب الماء
يُنصح بشرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية بهدف تناول سعرات حرارية أقل، حيث أثبتت إحدى الدراسات أنّ شرب حوالي 500 مل من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية يُقلّل ما يُقارب 13% من السعرات الحرارية، ممّا يؤدي إلى فقدان الوزن.[1]
تغيير طرق الطهي
تتحكم بعض عمليات الطهي في السعرات الحرارية الموجودة في المواد الغذائية، فمثلاً إذا أراد شخص تقليل عدد السعرات الحرارية الإضافية في طعامه يُمكنه طهي الغذاء بالشوي، أو القلي بالبخار، أو السلق.[1]
عدم الإفراط في تناول الطعام
يُمكن اتباع بعض الاستراتيجيات حتّى يتمّ تناول كميات محدودة من الطعام، ومن هذه الأساليب ما يأتي:[2]
- تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
- الانشغال بالنشاطات المختلفة، مثل: المشي أو الحياكة، أو حلّ الألغاز المتقاطعة؛ لأنّ الإنسان يشعر بالجوع في أوقات فراغه.
- تناول الخضراوات غير النشوية لأنّها قليلة السعرات الحرارية، وتُشعر الإنسان بالشبع.
تناول وجبة الفطور
يتناول الإنسان الطعام بشراهة خلال النهار عندما يتخلى عن وجبة الفطور، ممّا يؤثر ذلك سلباً على استراتيجيات تخفيف الوزن، ويُسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، حيث أظهرت الأبحاث أنّ تناول الحبوب في وجبة الإفطار يرتبط ارتباطاً وثيقاً بزيادة الوزن، لهذا يُنصح بتناول الحبوب الخالية من السكريات المضافة، والعالية من الألياف، وإقران الحبوب بغذاء عالي البروتين حتّى يتمّ الحفاظ على مستويات السكر في الدم.[2]
المشي
ذكرت ديان فيرجيناس وهي ممرضة مساعدة معتمدة في نيويورك أنّ المشي في الطقس اللطيف يُحافظ على لياقة الإنسان، لهذا تستمع ديان بالمشي لدقائق كلما أُتيحت لها الفرصة، وبشكلٍ عام يجب المشي مرتين في اليوم لمدّة 10 دقائق، وممارسة تمرين خفيف لمدّة 30 دقيقة حتّى يتمّ إنقاص الوزن بسهولة، ويُنصح بتطبيق الأمور الآتية بهدف المشي:[3]
- إيقاف السيارة في الجزء الخلفي من طريق المشاة.
- استخدام الدرج إذا أُتيحت الفرصة.
- المشاركة في أنشطة المشي.
- النزول من الحافلة قبل الوصول إلى المكان المنشود.
- الخروج من مبنى المكتب والاستمتاع بالمشي.
المراجع
- ^ أ ب Helen West (17-10-2016), "35 Simple Ways to Cut Lots of Calories"، www.healthline.com, Retrieved 24-4-2018. Edited.
- ^ أ ب Jan Sheehan (6-12-2017), "Type 2 Diabetes: 8 Steps to Weight-Loss Success"، www.everydayhealth.com, Retrieved 24-4-2018. Edited.
- ↑ Wendy C. Fries, "10 Painless Ways to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 24-4-2018. Edited.