ما هو أسرع رجيم لإنقاص الوزن طب 21 الشاملة

برنامج رجيم خلال أسبوع

من الممكن تخفيف الوزن خلال أسبوعٍ واحد بمقدار 4.5 كيلوغرام من خلال اتّباع نظام الرجيم الآتي:[1]

اليوم الأول

في اليوم الأول يجب تناول الآتي في الوجبات الثلاثة:[1]

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• نصف كوب حليب قليل الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من بذور الحنطة.
• علبة من دقيق الشوفان سريع التحضير.
• نصف فاكهة شمام صغيرة.
• كوب من القهوة أو الشاي.

• علبة تونا بيضاء منزوعة الماء.
• سلطة مكوّنة من نصف كوب من البندورة، وكوب من الخس، ونصف حبة من الفلفل الحلو الأحمر، ونصف كوب من الخيار، وملعقة صغيرة من نبات الكبر (بالإنجليزيّة: capers)، ونصف كوب من الجبنة البيضاء قليلة الدّسم، وملعقتان كبيرتان من صلصة السلطة ذات السعرات الحراريّة المنخفضة.
• لب حبّتان من نبات الخرشوف.

• 113 غرام من الدجاج المشوي.
• حبّتان من الخرشوف.
• حبّة واحدة من البطاطا المشويّة صغيرة الحجم.
• ملعقة من الزبدة النباتيّة.
• حبّة من الإجاص.
• سلطة مكوّنة من كوب من الخضار المُنوعة وملعقتان كبيرتان من صلصة السلطة قليلة السعرات.

اليوم الثاني

في اليوم الثاني يجب تناول الآتي في الوجبات الثلاثة:[1]

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• حبة تفاح متوسطة الحجم.
• كوب من القهوة أو الشاي.
• قطعتان من الوافل المُجمّد.
• ملعقة كبيرة من المربى.
• 227 غرام من الزبادي قليل الدسم (بأي نكهة).

• سلطة مُكونة من كوب من الخس، وثلث كوب من الملفوف الأحمر المفروم، ونصف كوب من السبانخ المفروم، ونصف كوب من مكعبات الخيار، ونصف كوب من شرائح البصل الأحمر، وثلث كوب من البروكلي، ونصف كوب من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، وملعقتان من صلصة السلطة قليلة الدسم.

• 113 غرام من سمك السلمون المشوي.
• حبّة بطاطا حلوة صغيرة مشويّة.
• ملعقة من الزبدة النباتية (أو الجبن المبشور).
• ثماني حبات من نبات الهليون محضّرة على البخار.

اليوم الثالث

في اليوم الثالث يجب تناول الآتي في الوجبات الثلاثة:[1]

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• بيضة مقليّة.
• شريحتان من الخبز الفرنسيّ.
• ربع كوب من شراب القيقب الخفيف.
• كوب من القهوة أو الشاي.

• 113 غرام من الدجاج المشوي.
• سلطة مكوّنة من نصف كوب من البندورة المفرومة، وكوب من الخس، وملعقة كبيرة الحجم من بذور الحنطة، وملعقتان من صلصة السلطة ذات سعرات حرارية منخفضة.
• 227 غرام من الزبادي قليل الدسم.
• لب حبتان من نبات الخرشوف.

• 142 غرام من سمك الهلبوت المشوي.
• ملعقة كبيرة الحجم من الزبدة النباتيّة.
• حبة واحدة متوسطة الحجم من التفاح أو الخوخ.
• كوب من الخضار المُشكّلة ممزوجة مع نصف كوب من الجبنة البيضاء قليلة الدسم.
• نصف كوب من البروكلي المُحضّر على البخار.

اليوم الرابع

في اليوم الرابع يجب تناول الآتي في الوجبات الثلاثة:[1]

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• فطيرة فواكه تتكوّن من ثلاثة أرباع كوب من التوت المجمّد، وملعقتين كبيرتين من بذور القمح، ونصف كوب من الحليب قليل الدسم، وعلبة من مسحوق دقيق الشوفان، بحيث تُخلط جميع المكوّنات وتوضع في المايكرويف لمدّة تسعين ثانية.
• كوب من القهوة أو الشاي.

• شطيرة تتكوّن من 85 غرام من شرائح لحم الديك الرومي المقطعة قطعاً صغيرة، مع نصف كوب من الخس المفروم، وملعقتان كبيرتان من الخردل، ونصف كوب من الطماطم المقطّعة إلى شرائح، ورغيف كبير الحجم من خبز البيتا.
• حبة خوخ.

• طبق بوريتو يتكوّن من: نصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الخس، وثلث كوب من البصل الأحمر ومكعبات البندورة، وملعقتان كبيرتان من الصلصلة، ونصف كوب من الجبنة قليلة الدسم، توضع داخل رغيف خبز التورتيلا.
• حبة واحدة من البرتقال.

اليوم الخامس

في اليوم الخامس يجب تناول الآتي في الوجبات الثلاثة:[1]

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• بيض الأومليت، حيث تتكوّن من بيضة وبياض ثلاث بيضات دون الصفار، ونصف كوب من السبانخ المفروم، مع نصف كوب من البندورة المفرومة، ورذاذ الطبخ.
• فطيرة مافن صغيرة.
• ملعقة صغيرة من الزبدة النباتية.
• ملعقة كبيرة من المربى.

• حبة بطاطا مشوية عليها أربع ملاعق طعام من صلصة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
• ملعقتان كبيرتان من الجبن الأبيض قليل الدسم.
• سلطة مكوّنة من كوب من الخضار المشكّلة، وملعقتين من صلصة السلطة قليلة الدسم.

• قطعتان من لحم البرغر.
• فطيرة محمّصة.
• شرائح الخس، والبصل الأحمر، والبندورة.
• نصف كوب من الجبنة البيضاء قليلة الدسم.
• حبّة التفاح.

اليوم السادس

في اليوم السادس يجب تناول الآتي في الوجبات الثلاثة:[1]

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• شريحتان من الخبز المحمص جيداً.
• نصف كوب من الجبن الأبيض قليل الدسم.
• نصف حبة صغيرة من فاكهة الشمام.
• كوب من القهوة أو الشاي.
• ملعقة صغيرة من المربى.

• طبق من الحساء قليل الدسم.
• شريحة كبيرة من خبز التورتيلا.
• سلطة مكوّنة من نصف كوب من الخس، ونصف كوب من الخيار المقطّع، ونصف كوب من مكعبات الطماطم، وملعقتان كبيرتان من الحمص المسلوق، وملعقتان كبيرتان من صلصة السلطة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

• 113 غرام لحم بقري مشوي.
• ست قطع من الهليون المطهوّ على البخار مع ملعقة زيت زيتون صغيرة الحجم.
• سلطة مكوّنة من كوب من الخضار المُشكّلة، وملعقتان كبيرتان من صلصة السلطة ذات السعرات الحراريّة المنخفضة.

اليوم السابع

في اليوم السابع يجب تناول الآتي في الوجبات الثلاثة:[1]

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• بيضتان مسلوقتان سلقاً كاملاً.
• 227 غرام من الزبادي قليل الدسم.
• ثلاثة أرباع كوب توت طازج.
• وكوب من القهوة أو الشاي.

• سلطة تتكوّن من كوب من الخس، و85 غراماً من شرائح لحم الديك الرومي، ونصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الملفوف الأحمر، وحبّة فلفل أحمر حلو، ونصف كوب من البصل الأحمر، ونصف كوب من شرائح البندورة، وملعقتين كبيرتين من صلصة السلطة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
• خبز البيتا.

• طبق التاكو المكوّن من 113 غرام من الدجاج المشوي، مع نصف كوب من الملفوف الأحمر، ورغيف تورتيلا، ونصف كوب من البصل الأحمر، وملعقتان من الصلصة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
• ربع كوب من الجبن قليل الدسم.
• حبة من الخوخ.

نصائح لخسارة الوزن بسرعة

هناك العديد من النصائح التي تساعد على فقدان الوزن والتخلص من السُمنة خلال وقت قياسيّ، وأبرزها هي:[2]

• وضع خطة مكتوبة للرجيم، حيث يتم تحديد متوسط أو مقدار الوزن المراد خسارته خلال فترة محددة.
• بدء الرجيم بيوم يتم التركيز فيه على شرب السوائل فقط بدلاً من الأطعمة الصلبة، وذلك من خلال الإكثار من تناول العصائر الطبيعيّة والمياه أو شاي الأعشاب وغيرها.
• الإقلاع تماماً عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات خلال فترة الرجيم، بما في ذلك الخبز، المعكرونة، السكاكر، وكافة الأطعمة التي تصنف ضمن قائمة الأطعمة الغنيّة بالنشويات.
• التركيز على تناول الخضار خاصة الورقية منها، كونها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
• الحد قدر الإمكان من عصائر الفواكه المصنّعة التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر.[3]
• التقلّيل قدر الإمكان من تناول السكريات، كونها تنشّط إفراز الإنسولين في الجسم، والذي يعدّ الهرمون الرئيسيّ لتخزين الدهون، وبالتالي حرق الدهون يصبح أصعب في حال تناول السكريّات بكثرة.[3]
• التركيز على تناول كميّة مناسبة من البروتين، بما في ذلك البيض واللحوم، مثل لحم البقر، والدجاج، والسمك، مثل سمك السلمون والجمبري، مع الحرص على عدم الإفراط في تناول هذه الأطعمة، تفادياً لأية أضرار أو نتائج عكسيّة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د Jim Karas (2003-04-25), "The 7-Day Smart Diet Plan"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 2017-12-01. Edited.
2. ↑ TAMMY DRAY (2017-06-18), "How to Lose Weight Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 2017-12-01. Edited.
3. ^ أ ب ت Kris Gunnars, BSc (2017-06-16), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2017-12-02. Edited.